备孕期跑步有什么好处

　　备孕期跑步有什么好处

　　备孕是指短期3-6个月内的备孕，对于计划怀孕且身体健康的女性，备孕期是建议运动的。

　　如果能提前1-2年内做针对全身体能和腹部核心力量的训练，那么对于怀孕非常非常有益。

　　跑步对于我们来说，无论是否在备孕期间，那都是非常好的一项运动。跑步能够促进人的新陈代谢，增强抵抗力，锻炼人体各项机能。

　　平时缺乏运动的女性，她的身体机能会慢慢衰退，会产生许多不利于怀孕生子的因素。

　　通过跑步，可以重新调动起身体的活跃性，让身体变得更年轻和健康。

　　跑步还能够促进身体内分泌的平衡，这样在备孕的过程中，性激素能够更好地分泌，在一定程度上能够增加受孕的机率。

　　在备孕过程中跑步，还能够通过锻炼减少许多妊娠疾病，比如妊娠糖尿病、妊娠高血压等等。

　　跑步还能锻炼人的心肺能够，增加血液的含氧量，这样在怀孕的时候，能够很好地给胎儿提供氧气。

　　备孕时期跑步，也能为分娩时带来许多积极作用，一些缺乏运动的产妇，往往在分娩的过程中容易出现分娩困难的现象。而一些经常科学锻炼的产妇，经常能够很好地顺利度过每一个产程。

　　总之，在备孕时期跑步，好处是有很多的，但是也要适度，不是说跑得越多越激烈就是最好，达到一个身心舒缓的状态才是最重要的。

　　对于有运动习惯并长期坚持运动的女性，备孕期间不必特地为备孕更换运动方式。

　　备孕期间做哪些运动提高受孕

　　散步：选择一个空气清新的环境，散步不用走太快，也不需要走很长时间，以免对身体震动太大造成疲劳，更不可以穿高跟鞋，最好穿平底或者软底运动鞋。

　　游泳：游泳可以增加支撑体重的力量，提高柔韧性、耐力的同时也会增加心肺功能，更可以改善情绪，有助于女性在备孕期间保持良好心态，要注意的是运动时间不宜过长，水也不能太凉，容易造成肌肉痉挛抽筋。

　　瑜伽：备孕期和怀孕期都可以练习，瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增加身体平衡，还可以提高肌肉组织的柔韧度和灵活性。瑜伽还可以刺激控制激素分泌，加快血液循环，帮助备孕或者怀孕女士日后分娩。

　　孕前运动注意事项

　　1、备孕需制定运动计划。女性在做运动的时候，最好是制定一个运动计划，运动要有规律，要坚持，这样才会有效果。

　　2、多选择提高心肺功能的运动。在有了宝宝以后，准妈妈要为胎儿的生长发育提供养气，在生产的时候也要调节好自己的呼吸，所以锻炼心肺功能对于准妈妈来说是非常重要的。

　　3、孕前运动需搭配营养食物。女性备孕的时候，一定要做到膳食平衡，再加以适量的运动。