冬季跑步有什么好处？
1.改善手脚冰凉问题，提升睡眠质量。
冬天天气寒冷，坚持跑步不但可以促进身体燃脂，还能促进血液循环，强化气血，让你四肢加速回暖，帮你改善手脚发冷的问题，提升自身的御寒能力。冬天坚持跑步的人，晚上在被窝的时候，你不会手脚冰凉难以入睡，有助于提升睡眠质量。
2.可以锻炼你的自律性跟意志力。
冬季室外跑步温度低，但只要穿搭合适，跑起来一般不会觉得太冷，只不过身体末梢循环部位比如手指、面部、耳朵会感觉比较冻。而人体在冬季要面对寒冷，这是人在自然界所要经历的必然过程，并由此产生一系列御寒机制。
很多人无法坚持跑步，主要是自身的惰性作祟。而坚持跑步的人，不但体质有所提升，平时少生病，也会培养出更坚毅的性格，遇事不容易放弃，更容易取得事业的成功。
3.提升抗压力。
冬天属于一个比较抑郁的季节，天气寒冷加上缺乏锻炼，总是宅在家里，很容易积压各种负面情绪，甚至出现抑郁、烦躁等问题。而出去跑跑步，可以帮助舒缓身心，减压放松。
4.提高免疫力。
冬季容易发生流感，在这个时候，保持正常免疫力或者提高人体抵抗能力就显得特别重要。而坚持锻炼，坚持跑步对于提升因为长期呆在室内缺乏活动而降低的免疫力，提高人体对于病原体的抵抗能力具有重要意义。
5.促进血液循环。
冬季运动量较小，人们都喜欢猫在室内，这样不利于血液循环，而跑步可以很好地弥补这写缺点。通过跑步可以促进血液更快的流动，心脏的输出量加大，对心血管的锻炼很有好处。并且在跑步的过程中，能够吸入更多的氧气，可以更好地促进新陈代谢。
6.减肥。
一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
冬季怎么跑步更健康？
不管是选择早晨跑步还是晚上跑步，都应该选择慢跑减肥，不要跑得太快，跑步时一定要呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，这样的跑步状态才说明你正在进行着更能促进脂肪燃烧的有氧运动，更有助于减肥和身体健康。
跑步时，面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直；摆动双臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂；注意停止动作，跑步时要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。
更重要的是，在寒冷的天气下跑步，通过鼻子呼吸是非常重要的，因为冷空气非常干燥，如果通过嘴呼吸会增加干燥并且降低空气温度。肺部不喜欢干燥空气，如果用嘴巴呼吸就会出现哮喘样症状，如气喘咳嗽。用鼻子呼吸不仅可以过滤掉空气中的杂质也可以温暖冷空气，从而减少肺部震动以减少这些哮喘样症状。
冬季跑步注意事项有哪些？
1.延长热身时间。
快节奏的跑步训练对于肌肉的要求更高，而在寒冷的天气里，我们的身体会比平时更慢热一些。所以在开始训练之前，要确保你的肌肉已经准备好了。跑步之前可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。
2.冬季跑步做好保暖工作很重要。
首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是很容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。
3.白天跑，附近跑。
冬天容易下雪，雪天里的约跑不要选择在伸手不见五指的黑夜里，这个时候就不要去探索未知的新鲜领域了。要等太阳出来之后再开始跑步，一方面，司机会更容易观察到行人，对于我们自己来说，也更容易看清前方的路。
位置的选择上，建议选择住处附近较为平坦地区。这样万一有意外情况，也更便于处理。路段要选择特定的、安全的路段，以免提高速度之后还需要随时担心前方未知的危险。
4.跑步之后吃什么很重要。
冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，建议每隔20至30分钟补充一次。
跑步是一项非常健康的健身运动，通过跑步可以给我们带来很多的好处，尤其是到了冬天的时候，本来就容易吃多囤积脂肪，经常出去跑步的话可以避免肥胖，而且有益身心健康，减少疾病的发生。但是冬季毕竟天气寒冷，所以冬天出去跑步的话也需要注意以上几点事项，这样才能更安全。