孕期不同阶段怎么运动 孕期不同阶段运动方法

时间:2024-02-12 15:49:02 健康 我要投稿

  孕期各阶段运动方式

孕期不同阶段怎么运动 孕期不同阶段运动方法

  一、孕早期3个月左右进行有氧运动

  在孕早期,由于孕妇的身体还比较轻便,所以可以进行一些有氧运动,进行有氧运动可以帮助放松孕妇的情绪,还可以改善孕妇的妊娠反应。另外,有氧运动可以帮助快速消耗体内的热量,从而达到降血糖的目的。因此,在孕早期糖尿病人可以进行游泳、快走、慢跑等有氧运动来帮助降血糖,不过要注意孕早期容易发生流产,所以一些激烈的运动就要避免。

  二、孕中期4到7个月,适当的增加运动量

  由于在孕中期比较稳定,所以孕妇发生流产的可能性会比较低,在这个时候如果患上妊娠糖尿病,孕妇可以适当的添加一些运动量,可以增加运动的次数,也能够让运动的时间长一些,不过要注意不是增加运动强度,而且还要避免一些危险的运动项目,如登山、爬山等。

  三、孕晚期8到10个月,运动要简单一些

  在孕晚期,孕妇的体重会增加,而且肚子也会越来越大,身体也会因为肚子的大而变得不灵活,所以这个时候如果进行运动降血糖就要特别注意选择舒缓的运动,而且还要选择一些动作简单一些的,如一些伸展运动、上下屈伸等,不仅能够缓解腰背的疲劳疼痛,而且还可以起到消耗热量的运动,不过要注意每次运动的时间不能过长。避免身体承受不住而受到伤害,也避免对胎儿有所影响。

  孕期运动注意事项

  1、穿舒适的衣物

  我们平时运动的时候也基本上都是穿着运动衣和运动鞋,这样更加舒适。同样,孕妇在运动的时候也要穿上舒适的衣服,倒不一定非要穿运动衣,只要是宽松一点的就可以。而且孕妇要穿上舒适的鞋子,最好是非系带式的平底鞋,以免鞋带开了不小心绊倒。穿上这样的一身行头之后,孕妇在运动的时候也会很轻松,更加安全。

  2、运动的时间和地点要合适

  孕妇运动也不是什么时候去任何地方都可以的,还是有一定的讲究的。孕妇出去运动的时间,最好是在天气不冷不热的时候出去。如果遇到下雨、下雪的天气,孕妇就不适合出去了。运动的地点,孕妇尽量选择人流量较少的地方,人太多的话,很可能会被碰撞到。而且孕妇最好能去空气质量好点的地方,像公园就是不错的选择,这样能够避免细菌感染。另外,孕妇也不要去离家太远的地方。

  3、运动的幅度和量

  孕妇是可以运动,但是不能像怀孕之前那样想怎样才能运动就怎样才能运动。孕妇在运动的时候一定要考虑自己的身体承受范围,觉得累了就停下来,不要逞能。而且运动要以简单、轻柔的动作为宜,不要做快跑、大跳这样的剧烈运动,不然很可能会导致流产。大多数的孕妇都是选择散步,有条件的话,也可以请老师教孕妇瑜伽,或者是游泳。