孕妇做什么运动有助于顺产

时间:2024-02-11 06:55:19 健康 我要投稿

  首先来看下孕妇做什么运动有助于顺产:

【优选】孕妇做什么运动有助于顺产

  骨盆运动

  双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

  爬楼梯

  很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。另外有准妈妈说坐小板凳也可以促进胎儿入盆。

  运动催生

  准妈妈加强运动能促使胎儿入盆,同时还能锻炼盆底肌肉,增加产力。不过,出门运动的时候最好能找个“保镖”,以防忽然发生“紧急情况”。

  散步

  散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

  体操

  产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

  小马步

  手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

  划腿运动

  手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。

  腰部运动

  手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。

  下蹲运动

  这一动作可以使大腿的肌肉得到锻炼,并且可以帮助打开骨盆。首先是站在椅子后面,双脚张开与肩同宽,脚尖要朝向外,双手则扶稳椅背;然后收腹、挺胸,使肩部慢慢放松;接着降低尾骨向地板方向移动,找到平衡点再将重心移向脚后跟,再深呼吸,然后慢慢站起来,重复几次动作。

  接着一起来了解下孕妇顺产有什么需要注意的

  定期做产前检查

  在怀孕过后应该定期去医院做检查,一旦发现问题,及早的纠正和进行治疗。比如遇到胎位不正,这个时候在医生指导下就可以采取膝胸卧位等方法矫正,这样就不会不影响顺产计划。

  做好分娩前的准备

  在预产期前,孕妇应该通过书本或者医生哪里了解一些有关分娩的知识,做好心理准备。保持正常的生活和睡眠,吃些营养丰富、容易消化的食物,如牛奶,鸡蛋等,为分娩准备充足的体力。临产前,孕妇要保持心情稳定,一旦宫缩开始,应坚定信心,积极配合医生,顺利地分娩。