伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。
舒展运动：坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。
四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价（注意手比较好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。
骨盆运动：孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
腹肌活动：进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动比较好视本人的体力而定。
增强骨盆底肌肉练习：收缩肛门、阴道，再放松。
温馨提醒：近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38摄氏度，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。有条理地进行胎教运动，才可使孕妇的孕期获得比较大的舒适，使身体处于比较佳状态哦！