采取顺产分娩的女性，产后身体恢复速度比剖腹产女性更快，新生儿经过产道的挤压，有助于脑部的进一步发育。因此，很多孕妈妈都希望自己能够采取顺产分娩的方式生娃。孕产专员为孕妈妈准备了一份运动列表，提供了多种促进顺产分娩的运动方式。
1、运动催生
准妈妈加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，出门运动的时候比较好能找个“保镖”，以防忽然发生“紧急情况”。
2、散步
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈比较好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早 中晚3次，每次20分钟。散步比较好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。
3、体操
产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。
4、小马步
手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
5、划腿运动
手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。
6、腰部运动
手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。
7、骨盆运动
双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
8、爬楼梯
很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重。但要注意适量适度，如果出现身体不适，一定要及时休息，并且上医院进行进一步的检查、监护，千万不要盲目爬楼梯。
胎儿是采取顺产分娩，还是通过剖腹分娩，取决于孕期女性的身体状况。因此怀孕期间，孕妈妈比较好保持适量、适度的锻炼，这对于骨盆和大腿肌肉而言，好处多多。但是孕妈妈如果本身身体状况不佳，就比较好不要盲目运动，以免动了胎气，影响胎宝宝健康。