孕期适合什么运动

　　小佳妈妈生小佳的时候整整胖了50斤，整天除了吃就是睡，被一众邻居说是嫁了个好人家，真是好福气。而现在小佳也怀孕了，由于小佳只有一米六，刚怀孕五个月的时候，她的体重就超过140斤，医生让小佳多注意饮食，同时也要适量运动。

　　小佳妈妈听了则诧异，不是说孕期要注意营养吗，怎么还注意饮食了，这孕期要是动得多了，会不会对胎儿有影响啊。其实现在女性怀孕后都挺注意营养的，很少有营养不良的情况，所以孕妈吃饭最重要的是饮食要均衡，荤素搭配要合理。

　　孕期体重增长过快，容易导致胎儿体重过大，会造成产程过长。如果孕妈怀孕前偏瘦，孕期体重增长25-36斤为宜，如果孕前体重正常那么孕期体重增长22-32为宜，如果偏重或者怀孕前体重超过140斤，那么体重增长14-18斤为宜。所以即使怀孕，孕期也是要适当运动的。

　　许多明星在怀孕的时候也都是经常运动的，比如蔡少芬在怀孕的时候做瑜伽，陈意涵在怀孕的时候跑步，姚晨在怀孕的时候做有氧运动等等。

　　不过因为每一个人的身体状况不一样，是否适合运动，适合什么运动，一定要先咨询医生，同时根据自己的身体情况量力而行。如果医生建议必须卧床休息，那就好好听医生的，不要勉强运动。

　　身体健康的女性朋友，如果想做运动，除了散步之外，可以做盘腿运动。将耻骨联合与股关节放松，将骨盆肌肉群伸展开，以便胎儿顺利生产。将身体挺直稳坐，双脚合十，每次用10分钟保持这个姿势，每天2-3次。

　　还可以做骨盆运动，让骨盆肌肉与关节放松，让它柔韧，对顺产有帮助。可以采用平躺或者趴着的姿势，上下翘起骨盆，这样做可以让骨盆复位，同时也可以缓解背部疼痛。

　　当然了，孕妈也可以根据自己的情况，来进行孕妇瑜伽运动，或者适当的游泳。游泳不仅能够缓解孕期疲劳，还能够缓解孕期妊娠反应。哦~