孕期适当的锻炼不但可以让孕妈妈精力充沛，还可以预防孕期便秘等很多好处：
由于体内激素发生变化，孕妈妈的关节通常会出现松弛现象，关节容易感受到疲劳。适当运动可以促进滑膜液进入关节，让你感到四肢伸展自如；
运动还可以促使大脑分泌更多的内啡肽，让你保持良好的情绪。通过运动，皮肤内的血液量会增加，让你看上去精神焕发；
如果孕妈妈出现睡眠问题，运动时一个很好的调节方式，它可以帮你消除紧张和不安的心情，有助于睡眠。
孕妈妈适当运动和活动，可以调节神经系统的功能，增强心肺活力，促进血液循环，也有利于胎儿生长发育。
需要注意的，不同阶段的运动方式各强度各有不同。
孕早期
孕早期适合做一些缓慢的运动，比如散步、慢跑、台球等等，散步和慢跑有助于消化，台球可以调节心情。
孕早期妈妈要忌做剧烈运动，孕妈妈要忌肩挑重担，不要提举重物和长时间蹲着、站着或者弯着腰劳动。这样过重的活动会压迫腹部，引起过度劳累，导致胎儿不适，造成流产。
不能跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打网球等剧烈的运动，体力消耗过大，还有弯腰、跳高等动作太大，容易引起流产
孕中期
孕中期最需要运动，此时胎儿着床已稳定，孕妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。
虽然此时运动量可以适量增加，但仍不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
孕晚期
孕晚期的运动特点就是缓，以免剧烈运动使胎儿早产。
胎宝宝不断发育，接近产期，运动应以舒展运动为主。加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。
孕妈妈毕竟不是一般人，进行任何一项运动是一定要注意缓和进行，不能太过激烈，一旦又不舒服立即停止。