孕妈妈可以根据自身身体的条件来决定合适的运动方式，否则可能会伤害母体和宝宝的健康。
在选择合适的运动方式时主要参考两个标准：
能否增强自身的心血管功能；
能否增强自身的柔韧性，帮助以后分娩。
下面几种常见的运动方式，比较适合孕妈妈采用。
散步
散步是孕妈妈首选的运动，散步可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩，简单易行。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。
游泳
游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妈妈的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。最佳的游泳时间应在孕中期3个月。
瑜伽
现在又专为孕妈妈设计的孕妇瑜伽，对孕期健康、产后塑形都很有帮助。现在已经有专门为孕妈妈设计的“孕妇瑜伽”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。
孕妇体操
怀孕头3个月内，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，动作幅度应小一些，节奏慢一些。
怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。
到了怀孕后期，要减少弯腰和跳跃，但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动。
做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。