运动：加强肩膀和手臂肌肉
孕妇盘腿或舒适地坐在地毯上，面向前方。手肘向上弯曲，五指并拢，然后双手放在肩上。
肘部向前移动，然后手指微微弯曲，手腕和肩膀微微按压。安静地数到10，深吸气，然后呼气，双手回到原来的状态。
盘腿的或舒适的位置在地毯上，面向前方。左臂弯曲肘部，下臂触地，右臂抬起，上身向左弯曲，右臂向右伸展。在心里默默数到10，深吸气，然后呼气，你的身体就会回到原来的状态。
孕妇盘腿或舒适地坐在地毯上，面朝前。右臂弯曲肘部，下臂触地，左臂抬起，上身向右弯曲，左臂向左伸展。在心里默默数到10，深吸气，然后呼气，你的身体就会回到原来的状态。
运动强化臀部和腿部肌肉
孕妇舒适地坐在地毯上，两臂自然地放在身体两侧，两只手掌放在地上，脸向前延伸到两腿。然后她稍微弯曲膝盖，弯曲双腿。脚跟着地，脚趾用力抬起，保持放松。小腿，脚踝和脚趾都是受力的。数到10在你心里。深吸气，然后呼气。
保持刚才的姿势，双腿向前伸展，脚后跟着地，双脚向前，脚趾向内。在心里默默数到10，深吸气，然后呼气，这可以迫使整个腿和脚，然后恢复身体的原始状态。
小贴士：这个组的每个动作都可以重复10次。注意动作要轻柔缓慢，身体转动要适度。
运动锻炼背部肌肉
孕妇以舒适的姿势侧卧在地毯上，右臂自然地放在身上，左臂向头部弯曲，前臂放在头下，左腿向下伸直，右腿向上弯曲，放在枕头上。
闭上心扉默默数到10。呼气前深吸气。在这个姿势下，侧卧在相反的方向上，做同样的动作。
双腿放松地跪在地毯上，腰前屈，双臂下伸，双手放在地上，双臂与大腿平行，小腿着地。在心里默默数到10。深吸气，然后呼气。把你身体的重量转移到你的手和膝盖上。
运动的骨盆肌肉力量
孕妇侧卧在地毯上，姿势舒适，上身抬高，右前臂着地，肘部弯曲支撑，右腿向内弯曲，左臂自然放在胸前，左腿抬高挺直。在心里默默数到10，深吸气再呼气，恢复身体，增加大腿牵引力，使骨盆放松灵活。保持你的姿势，然后把你的身体转向另一边，做同样的事情。
孕妇侧卧在地毯上，姿势舒适，右臂平放在地毯上，伸直，头靠在手臂上，右腿前屈，呈弓形，左臂自然放在胸前，肘部弯曲，手掌放在地上，左腿抬高，伸直，保持张力腿部肌肉的弹性，使骨盆移动。