孕妈咪运动时需要知道的事

时间:2024-02-07 08:14:01 健康 我要投稿

  穿着舒适的保护性运动鞋和运动胸罩。

孕妈咪运动时需要知道的事

  在运动前、中、后大量饮水,确保手边备有健康零食。

  别忘了,你身体的重心已经发生了变化,这可能会影响到你的平衡性和协调性。所以,放轻松。

  遵循身体的愿望——如果某项运动使你感觉不适、过度疲惫、浑身发热、头晕目眩或是心情烦躁,那么就应该及时终止。

  如果在没有进行运动时你的心跳频率也较高,这在妊娠期是正常的,不必担心。这并不意味着你有什么健康问题,只说明你的血液循环加快。

  不要使身体持续过热——这会伤害到你的胎儿,尤其是在妊娠的头3个月。

  在进行大运动量锻炼时,要注意运动强度。在中等运动强度的状态下,胎儿的心跳保持正常,而你的心跳不超过每分钟140跳。但是如果心跳达到每分钟180跳,就会使胎儿感到不适从而使心跳减慢。你可以随身携带脉搏测量仪这样的东西(这可是个专业术语),来监测你的心跳。

  当你的体形轻度变胖时,或当你心跳达到每分钟140跳时,可以采用散步的锻炼方式,持续时间在15到20分钟。妊娠期的锻炼应当隔天进行,而且也要根据你的体质和健康状况而定。

  腹部运动要轻柔,做练习时用你的双手环绕保护你的腹部。大约30%的孕妇在运动中会出现腹部肌肉分离的现象,如果是这样的话,你需要停止牵涉到这个部位的运动。

  如果严格的极限运动中带有背部平躺的动作,时间最多不应超过2到3分钟,尤其是从你的第二季开始,到妊娠20周之后就应该完全省略这种动作。子宫的重量增加,压迫腔静脉,静脉将血液从下肢输送回你的心脏,最终会引起脑部和胎儿供血不足。如果当你平躺时感到眩晕,那么改用向左侧躺,休息下。

  不要忘了锻炼你的骨盆底肌肉(在美国则以医生的名字称其为“坎格尔操”)——这里的肌肉就像是吊床样位于你内部器官的底部,而且有不同的通道通往身体外部。想像你在排尿时中途憋住,用这种方法可以收紧你的骨盆底肌肉,一天三到四次。尽量多做几次,直到你感到疲劳。任何一个产前课程班都会强调这种练习的重要性,它有助于产后骨盆的恢复,会预防产后当你打喷嚏、咳嗽或大笑时出现的小便失禁现象。

  你可能也需要做些轻度的腹部练习,否则你的脊柱会由于腹中胎儿的重量而向前倾变形。向专业人士咨询。