准妈妈产前运动应注意些啥?

时间:2024-02-05 11:11:07 健康 我要投稿

  产前运动的目的

准妈妈产前运动应注意些啥?

  保持“运动”的好习惯,也是保持健康的重要因素,孕妈咪从产前初期开始,若是能定时且适量地进行产前运动,可以促进身体血液循环,增强腹部及骨盆肌肉,减轻腰酸背痛,刺激肠蠕动、预防便秘。

  最重要的是,产前运动可以增进孕妇生产时所需要的体力以及产道肌肉的弹性,生产时就能更有效地减少情绪与肌肉的紧张,帮助缩短产程,使得生产过程更加顺利。

  孕妈咪在产前若是能进行适度的运动,对于维持孕期的健康以及生产的准备有以下的帮助:

  1、促进血液循环、刺激肠蠕动,可预防便秘。

  2、增强背部肌肉张力,可减轻腰酸背痛。

  3、增强腹部及骨盆肌肉,以支撑胀大的子宫。

  4、减少阵痛时的疼痛。

  5、减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。

  6、增加产道肌肉的强韧性、弹性,以使生产顺利。

  7、帮助缩短产程。

  从怀孕开始培养运动好习惯

  在怀孕之前的孕妈咪如果没有定期运动的习惯,那么,在怀孕期间就是培养运动习惯的好时机,不过,医师要孕妈咪特别注意的是,孕期的身体状况会随着每一个阶段而改变,所以在订立运动计划前,最好要在产检时确认没问题时,安全地进行运动方式,并且必须慢慢地增加运动量,不可操之过急,此外,运动前后要记得伸展一下四肢,利用充份的暖身运动,避免运动伤害。

  产前运动注意事项及原则

  不论孕妈咪选择何种产前运动,都要注意避免运动带来的伤害,医师提供以下各项产前运动的注意事项,请每位妈咪都要确实遵守,才能健康的进行各项运动喔!

  1、进行运动前请先排空膀胱。

  2、需要坐卧的动作时请选择在硬板床或软垫上、或者干净的地板上。

  3、运动要穿上宽松及弹性好、而且吸汗佳的衣裤。

  4、避免于饭前或饭后一小时内运动。

  5、运动时注意室内空气流通。

  6、运动后出汗,记得补充水份。

  7、运动的次数由少渐多,时间由短渐长,以不疲累为原则。

  8、方法要正确,注意安全,如有不适,应马上停止。

  9、运动结束时至少休息10分钟,可增进四肢血液回流,增加胎盘血流灌注。

  应该避免的产前运动

  一般而言,妇产科医师都会鼓励孕妇多多运动,只要在本身状况一切安全的情形下,是不会有太多限制的,不过,像是过于激烈、较费力的运动、高危险性、容易受伤的活动等就最好避免,或者可以在想尝试新的运动之前,请教医生的意见。

  1、孕妇在怀孕早期,要避免过于激烈的运动,以免身心过度兴奋、激动。

  2、孕妇在身体不适或者天气过于炎热、寒冷时,最好暂停运动。

  3、上一胎孕期不顺利、或本身、或胎儿健康有问题的孕妇,应该请医生评估是否只能从事较轻松的运动,如散步、柔软操等,或是应该卧床多休息,避免运动。

  4、如果运动有让孕妇感到疼痛、不舒服、晕眩或是不能呼吸时,请立刻停止运动;要是停止后,不舒服的感觉仍持续的话,就应该马上就医诊治。