产后多久可以开始运动?

时间:2024-02-05 08:59:53 健康 我要投稿

  产后运动时间,因分娩方式而异

产后多久可以开始运动?

  自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈:在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;

  剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

  适宜产妇的运动项目

  产妇身体虚弱,温和的有氧运动适合产妇,比如,散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目:

  胸部运动

  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂

  时间:自产后第三天开始

  方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。

  颈部运动

  目的:加强腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展

  时间:产后第四天开始,每天5~10次

  做法:平躺仰卧于地面;抬高颈部,使下巴向胸部贴近,身体保持不动,眼睛直视腹 部,再回到原来姿势

  臀部运动

  目的:促进臀部和大腿肌肉收缩

  时间:自产后第七天开始

  方法:平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作5~10次。

  产后运动应遵循三原则

  避免剧烈运动

  产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

  选择轻、中等强度的有氧运动

  有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等,进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

  心态平和

  产后健身的信念一旦树立,一方面不能半途而废,另一方面也不要急于成功,要心态平和地面对产后减肥。