准妈妈在孕期锻炼时可以参考以下四个方面：
1.频率
所谓“频率”，是指一周内完成锻炼的次数。 3次，每周4次孕中期少，晚期少，主要是感觉不到压力。
2、实力
“强度”可以由你运动时的心率决定，不应超过140次/分钟。除了使用专业的心率检测设备，还可以使用“对话测试”。确定你的心率。
如果妈妈觉得说话有点困难，但不影响正常说话，说明此时的运动强度是安全有效的。
3.类型
运动类型应由准妈妈根据情况选择。比如跳舞、游泳、孕期瑜伽、普拉提都是不错的方式。
但是，在任何运动模式下，孕晚期都应避免仰卧睡，以限制因子宫增大引起的静脉回流，影响心输出量。
4个小时
最后，在确定运动时间时，孕妇还应该依靠自己的感受。
例如，有些孕妇在孕早期每次可以步行20-30分钟，但孕后期如果感觉有点累，10分钟可能就足够了。