午餐后可以散步
工作了一个上午后，建议孕妈咪利用午饭后的时间出去走走，不但能达到运动的目的，而且能放松工作带来的压力。在和煦的阳光下散步，不仅可以借助紫外线杀菌，还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3，能够促进肠道对钙、磷的吸收，对胎儿的骨骼和大脑发育特别有利，而且会使孕妈咪心情舒畅，告别郁闷情绪。
温馨提示：各位孕妈咪可以选择在花园或小树林中散步，人少空气好，如果遇上大风天，就别外出了。
做孕妇体操
如果办公室条件具备的话，建议孕妈咪可以在办公室做孕妇体操，孕妇操可以帮助孕妈咪有目的、有计划地进行锻炼，有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时间，应该以不感到吃力为限。
温馨提示：如果孕妈咪原来有颈椎病，做某些动作感到恶心、眩晕，请立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。怀孕月份越大越要缓慢地做，不能过度运动。
上下楼梯
如果在工作中有机会在不同楼层之间办事，只要不是特别高，孕妈咪可以走楼梯上去，不要两三层楼也要乘一下电梯。但是也要控制运动量，孕妈咪走楼梯的时候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。
怀孕后期不建议上下楼梯了，孕后期由于体重增加很快，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担，且腹部增大前突会妨碍视线，下楼时有可能跌倒。
温馨提示：孕期爬楼梯时只要爬上楼，下楼则改搭电梯，而且每天以4层楼为限。下楼时，请握住扶手防止身体的前倾、跌倒；上楼时拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。
坐在办公桌前的孕妇运动
怀孕期间，孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子“负荷”坐着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。建议孕妈咪可以在坐位上做下面的几个小动作，可以摆脱一些不适：
颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。
腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。
肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。
手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。
脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。
温馨提示：每次做运动时，将以上动作重复2-3次，在别人察觉不到的情况下就可以锻炼哦。
站在办公桌边的孕妇运动
在怀孕早期和中期，自己还比较灵活的时候，建议孕妈咪站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子，还可以站在桌边做一些运动：
(1)手扶椅背，慢慢吸气；
(2)手臂用力，使身体重力集中于椅背；
(3)脚尖立起，使身体抬高；
(4)腰部挺直，下腹部靠紧椅背；
(5)慢慢吐气，手臂放松，脚还原。
温馨提示：这些运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛，增强腹压及会阴部的弹性。
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