1、散步
饭后适当的进行散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，并且愉悦身心，促进身体血液循环，这样可以为宝宝提供充足的养分。在孕末期散步的话，则可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。
2、举哑铃
哑铃主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产的时候增加手部的握力和力量。但是对于孕妇来说，哑铃的重量千万不要太重，建议每个重量控制在1.8KG以内，应该根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但是又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次就可以啦。
3、孕妇健身操
孕妇健身操最好在专业人士的指导下进行，这项运动有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼的时候一定要控制动作的力度，以及锻炼的时间，不要过于劳累，最好让自己可以很轻松的完成。
4、游泳
游泳这个项目可以帮助锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，可以有效增加准妈妈的耐力，但是孕妇游泳的时候要有专业人士的陪伴，并且水温不可过低，注意水质卫生以及用力轻柔，游泳的过程注意不要持续太久，以身体不吃力为主。
5、孕妇瑜伽
孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，有效加强体力，改善准妈妈的体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。
6、简单家务
在怀孕的期间，准妈妈往往不能像正常人一样操持家务，尤其是不能从事重体力的家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，这样也可以帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。推荐扫地、擦桌子等轻快的家务。
在怀孕的期间，准妈妈往往不能像正常人一样操持家务，尤其是不能从事重体力的家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，这样也可以帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。推荐扫地、擦桌子等轻快的家务。
那么，在孕期不同阶段里运动需要注意什么呢?
1、孕早期运动——慢
怀孕16周前，孕妇进行运动的特点是慢。虽然国外的一些孕期班可能会推荐慢跑，但是对于国内的孕妇来说，慢跑的接受度不是太高，因此推荐做一些广播操，但是注意做广播操的节奏一定要慢，并且不可做跳跃动作。
2、孕中期运动——轻
游泳可以帮助改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。此外，还可以做孕期操，这是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛的状态，并且动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
3、孕晚期运动——缓
建议孕妇选择做一些扩展运动。在这个阶段，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应该以舒展运动为主，加强盆底肌肉的训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。并且缓慢的运动还可以有效避免因剧烈运动使胎儿早产。
【哪些运动方式适合孕妈妈呢】相关文章：
孕中期哪些运动是孕妇不宜做的呢？10-29
孕妈妈夏天适合吃哪些食物09-20
孕囊都有哪些作用呢11-24
哪些孕妇不适合运动方式01-31
准妈妈健康运动需注意哪些呢11-24
有哪些运动方式09-17
孕前需要哪些准备工作呢10-29
孕妈妈怎样保护自己的皮肤呢?09-10