对妈妈而言
首先，孕期规律的运动，能调节神经系统的功能，增强心肺功能，促进血液循环，减轻腰酸腿痛，下肢浮肿等压迫性症状，可以减少孕期血栓形成的风险。
而且还能增进食欲、促进消化，减少便秘、促进睡眠，使身体状况得到锻炼和优化，并能提高抵抗力，减少疾病的发生，有利于顺利度过整个孕期。
其次，经常性的运动有助于增强肌肉、韧带及关节的力量及弹性，提高腰腹、盆底肌肉的柔韧性，这样会使得自然分娩轻松而顺利。
再有，通过体育运动，还能够调节孕妈妈的心理状态，消除紧张不安的情绪，使心情更加舒畅。
除此以外，适当的运动可以帮助准妈妈把体重控制在合理的增重范围内，可防止妊娠期高血压、糖尿病、巨大儿的发生，也有利于产后恢复。
就胎儿来说
胎儿的生长发育不仅依赖妈妈妊娠期间的营养和健康状况，而且与运动也有密切的关系。
首先，胎儿的正常发育需要适当的运动刺激。运动能促进胎盘血液循环，增加氧的吸入，提高胎儿血氧含量，加速羊水的循环，从而促进胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。
其次，适当运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，从而促进胎儿良好的生长发育，并使胎儿的免疫功能、抗感染能力有所增强。
再有，孕妇运动对胎儿是一种很好的胎教形式。孕妇通过运动，自身肺活量提高的同时，能向胎儿的大脑提供充足的氧气。
另外，孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，这些都有利于胎儿的大脑发育和今后形成良好的性格。
有益运动
既然孕妇运动有如上的好处，那么孕妈妈能选择哪些有益的运动呢？
其实有很多种选择，比较温和的如散步、爬楼梯、瑜伽；稍微剧烈点的，有游泳，慢跑、跳舞、打球、健身操等。
选择哪种运动并不重要，重要的是你要坚持去做，依据个人具体情况，每天定时做一、两项，并要量力而行、循序渐进，逐步达到理想的运动强度：即主观感觉稍疲劳，休息10分钟可恢复。
运动时间的推荐是每天不少于 30 分钟，每周至少保证 3～5 天。
总而言之，对于每一位准妈妈来说，是时候转变“怀孕就不能动”的旧理念了，为了优生优育，在孕期选择安全、科学的运动方式势在必行。您还等什么？赶紧行动起来吧。
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