6岁前宝宝每周至少要运动多久呢?

时间:2024-01-30 10:34:41 健康 我要投稿

  对幼儿运动的现状及观念上的建议

6岁前宝宝每周至少要运动多久呢?

  许多欧美国家的专家都建议,6岁前的孩子每天应该要累积60分钟的中高强度运动,一周至少150分钟,其中包括结构化(体能运动课程)和非结构化的活动(小孩之间的玩耍、亲子活动)。

  现在的家长很重视孩子的发展,所以这些结构化的课程都会让孩子去参与,但是却忽略了非结构化的活动,这反而是孩子发挥想象力、创造力、促进社会人际关系互动、语言沟通等最佳的活动。

  所以,我们呼吁那些重视孩子体能发展的家长,结构化的体能课程对孩子固然是不可缺少的,但在闲暇之余,别忘了带孩子到郊外走走,又或者带上颗球去公园玩玩更重要哦!当然有很多家长认为孩子不可以输在起跑线上,“头脑简单四肢发达”的观念深植心中,在幼儿时期就将孩子的时间塞满了各种才艺班,却忘了孩子最大的任务其实就是游戏,尤其是较大动作的游戏,孩子需要适当的活动量,没有适时满足孩子的活动量,反而让孩子整天都静不下来,容易造成反效果。

  你一定要知道,运动对幼儿的好处

  谈到运动对幼儿的好处,大家一定会想到运动可以提高孩子的免疫力、促进其体能发展。没错,但其实运动的好处不只有这些,现在已经有许多文献证实,运动对幼儿具有多种好处。

  1、生理方面运动可以增进孩子的体适感、降低患心血管疾病和糖尿病的危险、预防肥胖、增强抵抗力,让孩子拥有一个强健的体魄轻松应对日常生活活动。

  2、心理方面运动有助于增进孩子的EQ,因为运动可以抑制大脑中杏仁核的活化,阻止负面情绪的产生。并且还会促使大脑分泌多巴胺(dopamine)和血清素(serotonin),多巴胺能促进正面情绪,令人愉悦,而血清素能对抗忧郁,因此爱运动的孩子能较好地维系人际关系,不易发脾气。

  3、发展方面

  运动能促进孩子的学习能力、记忆力、专注力、知觉动作发展,这是因为运动有助于促进脑部血液循环,提高孩子的学习效率。

  运动还能促使大脑分泌血清素、正肾上腺素和脑衍生神经生长因子BDNF(brain-derived neurotrophy factor),这和提高记忆力、专注力有很大关系。

  因此也有不少研究发现较常运动的儿童,他们的学习动机、阅读能力、学习成绩等,比不常运动的儿童要好。

  另外通过各项运动,孩子在学习到许多动作技巧和知觉能力(如视觉、听觉),增进孩子的动作发展之余,孩子能更好地融入团体活动当中,有助于人际关系的发展,增强自信心。

  运动对一些有特殊问题的孩子的帮助

  孩子常见的一些特殊问题:动作不协调、情绪反复、注意力不集中、好动、认知功能障碍或发展迟缓等。

  从上述运动的好处中,我们可以发现运动对这些特殊儿童也是有一定好处,但运动方法这么多,哪种才是最适合的呢?不妨先对应参照一下这些简单的原则。

  1、好动、注意力不集中这类孩子往往是因为大脑冲动抑制的能力不好,因此除了有氧运动提高注意力外,运动的内容也应包括有冲动抑制的游戏,动静态活动交替,而男女生所需要的运动强度是不同的,这点是要注意的。

  2、扁平足、姿势不良、脊椎侧弯、关节韧带较松这类孩子需要以肌力和肌耐力的训练活动为主。

  3、动作不协调、有停滞可在运动中加入协调平衡等动作技巧的训练。

  4、情绪行为问题最适合的便是有氧运动,如追逐跑跳,但要适量无需致体力耗竭,在学习前运动15分钟左右,能有效提高学习效率。

  总而言之,运动对有特殊问题的孩子是有相当多好处的,但要注意,运动的方式、强度、频率和时间才是让这些好处发挥到最大的重要关键。

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