瑜伽减肥入门必学基础动作1
现在瑜伽已经成为减肥必不可少的运动之一，可是有很多瑜伽动作还是比较困难，让人望而却步，对于那些筋骨比较硬的MM更是可望而不可及。
step1
双脚分开，自然站立，双掌合十放在胸部前面，确保你的重量平均分布在脚上。呼气。
step2
手臂向上举起伸直，稍稍张开，背部挺直，手臂向上拉伸的同时感觉脊柱的延伸，头稍稍向上，放松你的颈部。吸气。
step3
然后让身体慢慢向下屈伸直到你的手指能够碰地，尽量让你的`额头贴膝盖，呼气，放松身体，身体继续慢慢向下压，让双手贴地。
step4
吸气，双臂伸直撑地，屈左膝，让你的右脚向后拉伸，脚尖触地，左脚放在两手之间，抬起头。
step5
让你的左脚像你的右脚一样向后伸展，踮起脚尖。
tep6
呼气，弯曲手肘，把手肘放在地面上，让你的身体慢慢向下压，贴近地面，放松你的前臂。
tep7
吸气，脚面贴地，你的盆骨贴向地面，头和背部尽量向上拉伸，手臂向上伸直。
step8
呼气，重新踮起脚尖，头向下，双腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在两臂之间，背部挺直。
step9
慢慢吸气，屈右膝，让右脚向前迈出收回放在双臂之间，左腿保持向后拉伸。
step10
呼气，让你的双脚收回，双手抓住脚趾，身体向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直双腿。
step11
吸气，身体慢慢向上，恢复站立姿势，保持背部挺直，双手向上拉伸伸直。
step12
呼气，重新调整呼吸，重复动作1。
瑜伽减肥入门必学基础动作2
首先，我们要了解瑜伽的核心理念是通过呼吸和运动来达到身心的和谐统一。通过练习瑜伽，我们可以提高身体的柔韧性、力量和平衡感，同时还能缓解压力、放松心情。想要瘦身塑形，以下这8个瑜伽动作不容错过。
1. 树式
作用：瘦手臂和肚子
要领：双腿并拢站立，进入山式。将手臂在头顶上方伸展，手臂用力向上延伸，双手五指合十，目光看向双手，保持30秒。
2.蹲式
作用：瘦背
要领：双脚呈外八字张开蹲姿，略比臀部宽，膝盖向外，双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持稳定的呼吸。保持30秒。
3.山式
作用：瘦全身
要领：双腿站立并拢，双脚脚跟、大脚趾紧贴，双膝并拢，大腿内侧收紧腹部收紧，胸部挺起头颈部端正，双肩下不柔装肉体佛展，双心向内，保持30秒。
4.平板支撑式
作用：瘦全身
要领：俯卧，双臂支撑在身体下方，身体尤其是臀部呈平直状态，保持这个体式，最开始可以是15秒，慢慢增加时间，直到支撑不了。
5.站立伸展式
作用：瘦背、瘦腿
要领：山式站立，双腿并拢伸直，从部向前折叠上半身，双手抱于小腿后侧或按在双脚旁的地面，臀部上提，上半身尽量折叠，感受背部的`拉伸，保持30秒。
6.坐姿直角式
作用：瘦肚子、瘦大腿
要领：坐姿，双腿并拢伸直，脚尖往回勾，背部挺直，目光看向前方，双手放于部两侧，身体呈90度，保持30秒。
7.弓步式
作用：瘦腿和手臂
要领：左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，从髓部向前轻微折叠，使背部与腿部呈直线，双手按在前脚两侧保持30秒后换另一条腿。
8.双腿背部伸展式
作用：瘦小腿
要领：坐姿起始，双腿并拢向前伸直，脚尖向内回勾上半身向前弯曲，双手抓住足弓、用脸贴向腿部，感受脊柱的延长和腿筋的拉伸，保持30秒。
瑜伽减肥入门必学基础动作3
瑜伽 减肥入门基本动作
以下是瑜伽减肥入门基本动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
姿势一、祈祷式。身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要均匀，这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态，是练习瑜伽最基本的要求动作。
姿势二、展臂式。双手举高，双臂要高举过头上位置，双臂分开，宽度大概与肩部同宽即可，头部和上身稍微后仰，当双臂高举的时候配合吸气动作。
瑜伽减肥入门基本动作
姿势三、前屈式。身体站立并且尽可能的.往前倾，直至前额能够触碰到双腿，如果筋骨太硬就不要勉强，尽最大的努力做就行，千万别拉伤了，当做到最后的位置时候可以大量的呼气，这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病，帮助消除腰部的多余脂肪。
姿势四、骑马式。尽自己最大的能力向后伸出右腿，在此同时左腿要呈弯曲的姿势，两臂保持伸直的姿势，在最后的动作时，身体的重量应该落在双手上面，左脚、右膝和右趾头起支撑作用，完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平衡的效果。
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瑜伽减肥入门基本方法
一、首先平躺在地上，双手放在身体两侧，然后慢慢吸气，收紧腹部，双腿并拢向上抬起，再呼气，慢慢放下双腿，直到和地面呈30度，最后保持这个动作3-5秒，后吸气再次抬起双腿，重复练习10次左右即可。
二、首先平躺在地上，双腿向上伸直，和地面成直角，后让左脚慢慢放下和地面成30度，肩部稍微抬起，最后让双手抱住右腿，慢慢拉向自己，快速连续练习10次即可。
瑜伽减肥入门基本动作
三、首先平躺在地上，双腿向上伸直，和地面成直角，双手放在身体两侧，然后吸气，收紧腹部，尽量让臀部慢慢抬起离开地面，同时双腿保持伸直，最后呼气，慢慢放下双腿，重复练习10次左右即可。
四、首先平躺在地上，双手伸直，保持和身体成一条直线，然后双腿并拢伸直，吸气，慢慢抬起上半身，再呼气，让上身慢慢向前靠，当指尖碰触到脚尖后再慢慢放下身体，恢复到起始动作，重复练习10次即可。
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瑜伽减肥入门基本体式
1 坐式
坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。
2 坐立扭转式
以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次，并换到另一侧重复做。
3 下狗式
跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。
4 膝盖弯曲下狗式
以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直，做一次深呼吸，换到另一边重复做。至少重复做4次。
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瑜伽减肥入门基本教程
减肥瑜伽入门基本动作一：英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展，五指并拢，同时将手掌合十，保持呼吸。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面，重复动作。
减肥瑜伽入门基本动作二：三角式
1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。
2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖，另一边以同样的方式重复动作。
减肥瑜伽入门基本动作三：树式
1、站直，双手垂放身侧，肩膀放松。
2、右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气，重复动作。
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