改善下半身肥胖的运动 还你动人曲线

时间:2024-01-27 11:01:36 健康 我要投稿

  一、平坦腹部

改善下半身肥胖的运动 还你动人曲线

  1.上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

  2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

  3.腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

  小贴士:将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。

  下半重点瘦身:让大腿与臀部更窈窕紧实

  二、抬脚缩腹运动

  仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。

  下半身重点瘦身:平坦腹部彻底突显腰部曲线

  三、后侧伸展

  1.面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。

  2.右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。

  连续10次动作,伸展后换左腿进。

  四、腿部运动

  1.背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。

  2.脚掌结实踩回地面,重复步骤1。

  本组动作重复30次后,会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。

  五、外侧伸展

  1.面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。

  2.右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。

  连续10次动作,伸展后换左腿进。

  下半身重点瘦身:常踮脚尖摆脱萝卜腿

  温馨提示:通过以上几个瘦下半身的运动可以有效燃烧腰部、腿部及臀部的脂肪,从而塑造匀称优美的下半身曲线。

  六、良好姿态

  平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。

  七、适当运动

  每天吃完晚饭,与其赖在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持每天有目的的做几分钟,你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!

  八、美体推脂

  目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好帮助你重塑下身优美曲线,减下身肥胖。

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