来月经期间能做瑜伽吗
可以
瑜伽是一项很舒缓的运动,所以女性在来月经期间是可以做瑜伽的,但是在做瑜伽的时候要注意,不要进行一些比较剧烈的瑜伽动作,而且经期前两天不适感比较严重的时候最好是不要做,以免加重不适感。
经期做瑜伽注意事项
1、在做瑜伽的过程中要来月经期间能做瑜伽吗
2、如果痛经,不要做收会阴、收腹、压迫子宫的体式,如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛丽奇式。
3、不要做任何身体倒立的动作,比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式;半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。
4、不要做悬息、提肛契合法。
5、不要做过度会阴收束,过度收腹的体式。
经期适合做什么瑜伽
1、新月式
单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰。
2、坐角式
坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可。
3、骆驼式
双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适。
4、背部伸展式
站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。
经期运动注意事项
1、不宜游泳
经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。
2、不宜剧烈运动
剧烈的运动,如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调。
3、不宜增加腹压
一些增腹压的力量性锻炼,如举重、哑铃等也应尽量避免,否则会引起月经过多或经期延长。
4、运动量不宜过大
缩短锻炼的时间。放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
5、不要勉强
如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,应立即停止运动,不要勉为其难。
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