分解的第一步是双腿并拢站立，双臂放在身体两侧，手掌向内。向一侧迈一大步，保持一定距离，使身体保持舒适平衡。拆开动作2：右脚向外转90度，左脚扣好。背部挺直，面朝前。两侧手臂水平向上抬起，直到与肩膀齐平，手臂与地面平行，手掌向下。放松你的肩膀。吸气。把头转向右边，直视你的右臂和右脚。收紧盆底肌肉。呼气，右膝弯曲到最舒服的程度。左腿伸直，完全伸展，左脚牢牢地放在地上。保持这个姿势，自然呼吸，只要你觉得舒服就行。呼气三次，前腿伸直，回到原来的站立姿势，双脚并拢，双臂放在身体两侧，手掌向内。休息一下，在另一边做同样的事情。当你下降到战士的位置时记得呼气。战士瑜伽对孕妇的好处：？孕妇的战士瑜伽可以锻炼你全身的柔韧性。？伸展并打开骨盆区域，增加背部肌肉的力量，增强下半身的力量。？增加耐力，缓解背痛。注意事项：？如果你有高血压，建议你不要练习这个孕妇瑜伽姿势。？当从一从一个位置移动到另一个位置时，平稳地移动并集中精力呼吸。？感觉你的身体张开，伸展，而不是伸展，小心不要超过你的极限。？怀孕期间荷尔蒙的变化和体重增加可能会影响你的骨盆区域。当从一个站立姿势换到另一个或回到一个站立姿势时，一定要收紧盆底肌肉。？随着怀孕周数的增加，你的身体重心会发生变化。如果你站着时不能保持平衡，就站在墙上或椅子旁，必要时扶住。？一定要了解自己的处境，不要强迫自己做某件事。如果你觉得呼吸困难，放松。
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