经常在家里呆着的人,家务劳动是很好的健身方法1
洗菜锻炼腰四周
动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
要点：注意防止滑倒。
晾衣服撑出纤腰
动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷
要点：弯腰时伸直腰部。
擦地板收紧胸部
动作说明：用膝盖着地的.方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
经常在家里呆着的人,家务劳动是很好的健身方法2
膝盖伸缩运动
1. 两脚张开，比肩稍宽。两手交握于脑后
2. 后背伸直，吸气，两腿弯曲
3. 吐气，慢慢站直
1~3的动作为一组(每组做5~10次)，做完一组动作后休息1分钟，再重复做3~5组相同动作。可以适当增加难度，加大屈膝的角度，增加蹲起的.次数。
肌肉忍耐力训练
1. 两手手指交扣于胸前，用力向两边拉，持续7秒
2. 手指姿势不变，将双手绕到脑后，继续互相拉，持续7秒
3. 两手保持2 的状态不动，腹部用力，持续7秒
4. 保持 3 的姿势不变，两腿用力7秒钟
5. 从 4的姿势开始，慢慢下蹲，从臀部开始到下肢，用力7秒
经常在家里呆着的人,家务劳动是很好的健身方法3
首先我们需要知道的是，无论是何种类型的碳水化合物，它们都含有热量，而过多的热量都会导致体重的增长。但是如果膳食中碳水化合物过少，可造成膳食中的蛋白质浪费，不能被人体充分吸收，组织蛋白质和脂肪分解增强以及阳离子的丢失等。
食物中的热量主要由三种营养物质提供：蛋白质、脂肪、碳水化合物。碳水化合物是身体的主要热量来源，是大脑的惟一热量供应。
碳水化合物分成两种，复合碳水化合物（谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质）与简单碳水化合物（水果、牛奶、加工糖）。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。
你可能听说过血糖指数（G1）这个词。这个数值代表着一种食物被摄入后对血液中葡萄糖的影响程度。比如说，低G1的食物有苹果与豆类，高G1的食物包括白米饭与土豆。低Gl数值的食物有利于产生饱腹感，保持血糖稳定，同时降低食欲。
明白“纯效碳水化合物”的概念。它指的也是可提高血糖水平的碳水化合物。在食品包装盒上的成分表中，“纯效碳水化合物”与其他碳水化合物（食物纤维、酒精、甘油）加在一起就是碳水化合物的总量。据说“纯效碳水化合物”对减肥不利，但是没有得到证实。需要记住的是，无论是何种类型的碳水化合物，它们都含有热量，而过多的热量都会导致体重的增长。
碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。糖尿病，是一种多病因、伴随胰岛素分秘或作用缺陷引起的代谢紊乱综合征。我于2004年检查得了糖尿病，主要是吃得很多，经常口渴，尿多，而愈来愈瘦了，从以前的63公斤一下子降到50公斤，属于偏瘦型糖尿病患者，经医生的治疗，将血糖从13.9降到6.0，糖化血红糖蛋白从12.6降到了4.2。这以后我不再依靠药物了，而是走上了漫长的饮食与运动控制血糖历程，这其中的艰难滋味，又有谁知呢？这几年，通过饮食与运动疗法，很理想地保持着血糖的正常，每个季度都进行糖化血红蛋白的检测，都在3.5-4.6之间，体重也逐步上升，现在为56.2公斤。我将我的经验说出来与糖尿病之友共讨吧。
说到科学地控制饮食，就要根据自身的状态进行有效的控制。消瘦与肥胖的标准是要结合身高进行计算，体重指数是最理想的衡量标准，体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米的平方）。还有更简单的标准体重计算方法，那就是无论男女，标准体重（千克）=身高（厘米）-105，理想体重应在标准体重的上下浮动10%，如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
谁都知道增肥，就是增加膳食的摄入量，并且应丰富多样，多吃碳水化合物、高蛋白食品、高脂肪食品。但是，糖尿病之友却是因吃得过多、胰岛素又相对不足而导致血糖升高，这就不可能多吃了，怎么办呢？这时候科学饮食就显得重要了。
糖我先测出实际体重与标准体重的比较，得出自己属于偏瘦型，为了控制血糖并增肥，根据体重与体力活动情况，计算出每日的饮食摄入量总热量为1500千卡，然后按照食物金字塔进行化解，按“一二三四五”进行安排，即是每日可进食一斤（500克）蔬菜、二两（100克）豆制品、三两（150克）肉蛋鱼、四钱（20克）油脂、五两（250克）主食，在这个量的`基础上变换食物种类，不能存在挑食与偏吃的现象，膳食应丰富多样，利用“食物交换份法”是最佳选择，将所有食物按营养成分而分为谷类、蔬菜类、肉类、乳制品类、油脂类五大类，并将食物凑成一个整数（如50克大米、100克白菜、1只鸡蛋、1汤匙花生油……）作为一个“交换份”，以便在同类食物之间相互进行“交换”，达到饮食日日换新的境界。有的放矢地设计自己的食谱，我每天都按照“交换份”来进行合理的摄食，想吃一个馒头就应减少100克大米的量，想吃了胡萝卜的话，就用100克胡萝卜交换蔬菜类250克。是不是挺方便呵，既控制了血糖又满足口福。
谁都知道运动的好处很多：增强体质、减少疾病。对于糖尿病患者来说，运动疗法更是一个重要的措施，适度有规律的运动有利于病情的控制，改善活力。但是消瘦型患者属于继发性消瘦，是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。病愈后再进行健美锻炼，最好少参加激烈运动项目，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等，因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。而是应选择一些以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳，如散步、慢跑、哑铃、打太极拳等。对于消瘦型的糖尿病患者，在有足够的能量的营养以及血糖控制较好的情况下，适量的运动可增加肌肉组织的重量，也可使体重逐渐上升，甚至达到正常范围。
散步健身是调整代谢的天然药物，具有药理学方面的意义，能促使肌糖原和血液中匆匆葡萄糖的利用，有利于血糖的稳定。我经常在晚饭后散步0.5-1.5小时左右，运动量适量，葡萄糖的利用率增大，代谢率增高48%，血糖可降低3.4毫摩尔/升，；用电脑时会玩得忘记时间，长时间对着电脑会增加疲劳，不利于血糖的稳定，我下载了一个电脑提醒软件，设定每一小时就强制休息时间，在休息时间里我伸伸手、弯弯腰、举哑铃、做体操等锻炼身体10-20分钟，能充分地减少糖代谢时的胰岛不经消耗量，有益于控制糖尿病。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
消瘦者糖尿病患者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
除了饮食与运动疗法外，我也注意其他方面的控制，如调整自己的情绪，不轻易发怒、刺激，注意睡眠的质量及时间。这些都是增肥的有效措施。
阴虚体质为何多吃不胖?如果不去除病因，是不可能胖的。阴虚就阳亢，心阴虚则血不足，血不养心则神明失舍，致使睡眠不好、心烦等；肝阴不足，则肝阳上亢，而急躁易怒；肾阴虚则见有五心烦热，腰酸腿软，形体瘦弱，遗精滑精等；如不彻底治愈阴虚，要想有个强健的体质是不可能的。
病因去除后，脾胃则是个关键，“脾”与胃互为表里，脾胃同为仓廪之官，胃主受纳、腐熟水谷，脾主运化、主肉、统血，输布水谷精微，升清降浊，脾胃为生化气血之源，故古人合称脾胃为“后天之本”。
现代，我们的饮食中，营养物质是充足的，只要脾胃功能强健，就有好的体魄。所以，您调理好脾胃，就解决问题了。中医的“脾”和西医说的“脾”不是一回事，中医的“脾”是代表一种功能，与西医解剖学上的脾是有本质的区别的。
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