第一、它能够帮助孕妈咪伸展身体肌肉，减少怀孕身形变化的压力。瑜伽动作轻柔缓慢，可以逐步的增加孕妇肌肉的灵活性和韧性，帮助孕妇减少身体压力，因为腹部重量的增加，导致孕妇重心前移，而通过瑜伽动作的帮助，可以帮助身体增加平衡感，同时也能够减少身体重心前移而造成的腰酸背痛。
第二、促进身体新陈代谢，适当的运动可以提高身体新陈代谢的速率，还可以促进血液循环，增加对胎儿的供氧量，还可以帮助孕妇改善睡眠，深受睡眠质量困扰的孕妈咪不妨可以试试瑜伽锻炼，它不仅可以调节身心，还可以帮助孕妇尽早安眠，若是能够搭配睡前的一杯牛奶，效果更佳。
第三、缓解身心压力，孕期对于孕妈咪来说，挑战可不止是身体的变化，精神上的压力也是很大的，特别是对于初次妊娠的妈咪来说，身体出现的陌生反应让她们感觉很茫然，增加了精神上的负担，其实恐惧源自于对某一事物的不了解，孕妈咪可以尽可能的了解全面的孕期知识，对于一些正常的身体反应可以多些了解，减少担忧，除此之外瑜伽还可以帮助孕妇缓解紧张情绪，保持情绪的稳定。
第四、增进亲子感情，之所以叫做胎教瑜伽，当然在做运动时，孕妈咪跟胎儿的交流也很重要，孕妇在瑜伽的时候通过一些瑜伽动作可以调节身体气息，除了给宝宝更多养分，还可以有助于胎儿肢体协调发展，同时能够给宝宝的身体发育带来积极的影响，让孩子可以更加健康快乐的成长。
第五、减轻分娩痛苦，孕期做瑜伽可以帮助孕妇在分娩之际减少分娩的时间，减轻分娩时候的痛苦，因为它能够通过部分动作帮助孕妇提高腹部，腰部等部位的肌肉弹性和柔软度，促进顺利的分娩。
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