孕妇瑜伽确实有助顺产
“大夫你好，我怀孕3个多月了，听说我们孕妇也可以练习瑜伽，好像是更有助于生产，是真的吗？”近日，一位准妈妈在丈夫的陪伴下来到诸城市妇幼保健院妇产科进行咨询。
“怀孕期间练习瑜伽，借瑜伽的延展动作，可以舒展紧张而疼痛的肌肉，从而可以使准妈妈们情绪稳定，减少疲倦感和气喘及胀气、便秘等问题，有效控制体重的同时，也有助于顺产。”该院孕产期保健科主任朱兆霞说道。
面对准妈妈的困惑，朱主任解释，在产前做适度且温和的运动，不仅可舒缓孕期的不适，还能帮助生产及产后恢复体力，孕妇瑜伽正符合产前运动的需求。“怀孕中、后期，多数的孕妇会出现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛等不适症状，出现这些症状的主要原因是随着怀孕周数的增加，体重也跟着增加，如果孕妇的下半身没有足够的承托力，再加上错误的姿势，许多不适症状就会伴随而来。”
孕期前三个月最好静养
朱主任还举例说明，为了要维持重心，很多妈妈会不自觉采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部，日积月累下，就会出现腰酸背痛的问题；而腿部抽筋也是因为体重增加，导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以通过瑜伽来得到缓解
另外，朱主任特别强调，多胞胎、胎盘剥离或胎儿状况不稳定的孕妇不适合练习瑜伽。
“怀孕前三个月能练瑜伽吗？”朱主任强调，孕妇1～3个月的时候最好是静养，3个多月～7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。“头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。”
“怀孕期间高温瑜珈千万不能碰。因为室内温度过高，运动后就会出现大量出汗、脱水，恐使母亲血液较浓，对胎儿发育并不好，尤其孕期头3个月，绝不能尝试，以免有流产风险。”朱主任说道。
高危孕妇选择瑜伽要谨慎
朱主任表示，热瑜伽是以加热方式，把室温提高到40℃，目的是要大量出汗，每小时约可消耗630大卡，近来吸引不少减重者尝试。但也因做热瑜伽会大量出汗、脱水，恐使母亲血液较浓，对胎儿发育造成影响，甚至提高流产机率。“孕妇循环较差，心肺负担也大，一旦大量出汗、中暑，母体和胎儿都有生命危险。”
此外，朱主任提醒，以孕妇为主的瑜伽，进行时应注意场地安全，地板铺有软垫，环境要通风或有空调，每运动30分钟，应休息5到10分钟。
“女性在怀孕前经常练习瑜伽，身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备。在怀孕后还会发现，某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。但要注意的是，有些妇女可以一直练到快分娩的时候，也有些才刚过头三个月，就连基本姿势都感到不容易，那就不要勉强。”朱兆霞主任强调，重要的是要找准专业医师，针对个人情况给予具体建议。高危孕妇，如有习惯性流产、高血压、糖尿病等妊娠合并症的孕妇要慎重练习，以确保安全。
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