step 1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
step 2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
step 3
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
step 5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
step 6
如果坐在地板上：
1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。
2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。
预防大腿变粗的方法
1、早上起床做晨操
天天早上起来之后，无妨运用3分钟的时辰做做瘦腿晨操。举措：双腿与肩并行，双手叉腰，腰部慢慢从左至右的涌动，徐徐的拉动腿部的肌肉，共事也可起到提臀的结果，一举多患上。
2、走路去放工
若何你离放工之处没有远，可以测验考试走路去放工。但要放弃放弃轻松的状况，最佳是脚根先落地，不单可以或许帮你花费更多的卡路里，还能帮你放弃优良的腿型。
3、爬楼梯到办公楼
爬楼梯也长短常好的瘦腿办法，但必需担保正确的爬楼梯姿式。详细办法：当你爬下台阶时，必需收起腹部，然后将后腿吊起拉伸成直线，这个举措可帮你放慢腿部的脂肪点火。
4、放工时做做椅子操
当你离开办公室以后，也能够正在任务间隙做做椅子操。详细举措：将身段贴正在椅背上，将右腿从左侧徐徐压低直至胸口，如许能熬炼小腿的内肌肉，帮你改良小象腿。
5、三鼓用饭时选择含钾的食品
有些人的腿部消瘦源于吃了太多含盐的食品，组成了水肿。而若何旋转腿部水肿的环境，就必需多吃一些含钾的食品，譬喻菠菜、马铃薯、海带等。
6、早晨回家给腿部来个瘦腿推拿
当你劳顿了一天，回家以后无妨来一个泡脚推拿。你可以微微推拿脚心，然后像拧衬衫一样推拿年夜腿，也可敲打小腿的胆经，如许都能起到瘦腿的结果。