改善你臃肿的体形

时间:2024-01-14 11:31:54 健康 我要投稿

  1.勇敢面对你的体形

  产后发胖,这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的哭声,产妇面对自己臃肿的体形,开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要,又能减去身上多余的脂肪,恢复体形美丽,已成为当代女性梦寐以求的目标。

  女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期(即人们常说的“坐月子”)、哺乳期。

  由于计划生育国策号召“只生一个孩子好”,大多数妇女一生只有一次生孩子的机会。因此,这被社会和家庭看作是“重中之重”的一件大事,对孕妇从精神、生活、工作以及物质享受方面都给予特殊的照顾。但过多的生活照顾往往为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关,对小宝宝的智力、体格及体质发育也将产生影响。因此,孕期妇女是不宜减肥的,反而要在医生的帮助下进行营养监测,保持适宜的增重率。

  根据孕妇的BMI(体质指数)值,孕妇最适宜增重范围是:

  BMI< 19.8者应增加12.7—18.2千克

  bm119.8~26者应增重6.8~11.4千克

  BMI>26者应增重6.8千克

  孕期平均适宜增重率每周0.5千克

  若每月小于1千克或大于3千克就应增加监测次数。

  一般认为,产后生理上的恢复期需要42天左右,也就是人们常说的“坐月子”阶段,这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外,其他生殖器官基本恢复至正常状态。在“坐月子”初期,一般应以调养、休息为主。因为十月怀胎的艰辛,以及分娩所消耗的能量,使母体气血消耗较大,损失较多。产妇最初要注意休息,尽快恢复体力,了解婴儿生活习性。在饮食上为保证乳汁丰盈,满足喂哺需要,可多饮汤,如:鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤,最好汤肉一起吃下。另外,多吃些新鲜蔬菜和水果。但是,也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,从而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞,都十分有利。所以,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包括抬腿.运动、仰卧起坐运动、缩肛运动等,以促进机体的恢复。

  产后体形和体态的恢复,需要半年至一年的时间。因此,喂乳期是产后妇女恢复体形的最好时期。此时产妇从生活到饮食,从休养到锻炼,都要加以综合调理才能达到较为理想的水平。

  首先,在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要,又要避免摄入过多,引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每天每千克体重供给量标准进行计算,然后科学安排食谱。

  另外,每天要安排1~2次锻炼身体的时间,可根据自己的条件合理调整。例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活,达到锻炼的目的。因为,在擦地、搞卫生的过程中,双手要用力前后推拉,身体前倾,双脚用力蹬地维持机体的平衡,从而达到增加运动、消耗能量、减少脂肪堆积的目的。

  由此可见,产后要想保持体形美,就要劳逸结合,合理安排膳食,保持膳食平衡,生活有规律,适当加以锻炼,保持健康的心情。这样既可喂养好你的宝宝,又可以使你的生活丰富多彩。

  2.产后可以恢复体形

  孕妇产后恢复体形的对策重点是控制营养与增加运动。控制营养应该从产前做起。妇女怀孕后,随着胎儿的生长发育,营养量确实需要增加,但不等于是乱吃一通,应该有所选择,学会细水长流地逐渐补充,科学地安排食谱,避免短期内拼命增加营养,这样才不至于发胖。经研究证明,妇女在孕后的一年内所需营养最佳量是:每天需要热量13376千焦(约3200千卡),蛋白质90—100克。

  孕妇适当地增加运动是有利无害的,可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等。这有助于增进食欲,减少难产和促进胎儿生长发育,也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后,为了促进子宫复原,避免“肉肚子”、“粗腰、臀大”等现象的发生,应进行产后保健操。

  3.消除剖宫产后的腹部脂肪

  剖宫产后留下的疤已经够恼人了,更别提疤上那些不晓得是脂肪、皮肤组织还是什么的疙瘩。难道,这是对为人母者的惩罚吗?难道,你下半辈子都无法再有平坦的腹部吗?当然不会!

  事实上,那些聚集在伤疤附近的一团团的东西,正是不折不扣的脂肪,而只要是脂肪,就有办法消除,那就是毫不留情地通过运动把它烧掉!而且,尽管你的下腹部开过刀,腹肌还是可以锻炼出来的。

  只要把腹部的脂肪消除掉,伤疤附近就可以回复平整。到时那条拉链状的伤口看起来不过就是一条不甚起眼的线条而已,两截式的泳装照穿,海滩上的小伙子还是一样猛吹口哨。