一、科学合理的运动训练
每天进行有氧运动有氧运动主要针对提高心肺能力和燃烧脂肪。
比如：每天早起公园快走、慢跑上班改用环保骑自行车办个健身卡健身、游泳或者晚饭后固定时间跳绳，运动时间充足的话练习瑜伽或者跳舞。
二、合理的饮食习惯
少食多餐（每天5~6餐使食物充分吸收），吃健康的真正食物，避免营养不全加工食品。
菜谱严格控制热量：
1、多食用高品质的蛋白质（如：鸡蛋白、脱脂牛奶、豆制品、鸡肉等）
2、适时补充低能持续时间长的碳水化合物（如：米饭、谷类、玉米等）
3、多食用纤维素高的食物（如：芹菜、菠菜、胡萝卜等）
4、吃健康的脂肪（橄榄油，亚麻油，大豆油，菜籽油，坚果），少食用胆固醇高的食物（如：鱿鱼、动物内脏、猪脑、贝类食物等）。
5、尽可能避免食用酒精饮料或碳酸饮料（如：可乐、啤酒、白酒等）。
6、适量食用维生素补剂（如：Va Vb Vc Vd Ve Vk）
7、多喝水（每天喝至少3~4升水）
三、良好的睡眠质量
睡眠可以驱逐疲劳，忘却烦恼，使各个器官得到良好的调节、促进新陈代谢。只有睡眠充足了，第二天才会拥有饱满的精神。健康睡眠计划：
1、早上用冷水洗脸。洗冷水脸能促进血液循环，放松神经，拥有好心情迎接新的一天。
2、多喝开水。成人每天喝水量应不少于1200克。喝水能促进消化系统的消化起到很好的排毒作用。
3、不要过量饮酒。适量的饮酒能促进血液循环、美容养颜，提高睡眠质量。
4、睡前洗洗热水澡，冲走一天的疲劳。
5、空调温度应控制在二十六至二十八度之间，这样的温度更适合人体的需要。
6、晚上早睡早起不熬夜，养成规律的作息习惯。
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