瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。
在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。但是各位新妈妈需要注意的是要结合自己的身体情况进行：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您比较好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。
1、呼吸恢复术（腹式呼吸)：
1）跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。
2）呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。
3）呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。
2、肩臂恢复术1）吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。
2）呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。
3）吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。
4）相反的方向重复一次。
3、腹部恢复术
1）仰卧，双手置于身体两侧；
2）呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。
3）吸气，还原。
4）相反的方向。
4、背部恢复术
1）双腿屈膝，跪撑。
2）吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。
3）屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。
4）还原。
5）重复相反的方向。
5、骨盆恢复术
1）双腿分开，跪立。
2）呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。
3）双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。
4）可以在腰部下方放上靠垫。
5）呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
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