1、前三个月的孕妈，注意安全多休息，运动形式以简单的散步为主。
2、三个月后，如果身体指标一切正常，可以开始加入瑜伽或有氧操等孕期运动啦。
3、一定一定一定要量力而行，如果你孕前本身没有运动习惯的，孕期要循序渐进，后面我会标出每个运动项目的难易程度。
4、特殊情况孕妈，如之前有先兆流产史、宫颈管短、胎盘前置等，不要盲目开始运动，先去咨询医生建议。
5、孕期运动好处多多，可以控制血糖、体重，帮助顺产，还能缓解身体僵硬疲惫，健康的情况下尽量坚持孕期运动。
美丽芭蕾天鹅臂系列（15min）+周六野斜方肌+瘦手臂（20min)
孕前就很喜欢的一套运动，随时随地可以做。怀孕之后也一直在坚持，很怕整个肩膀会变厚变丑，每天坚持练一下可以瘦胳膊。这个运动强度不大，而且只动上半身，没有健身基础的孕妈也可以，不考验协调性。
美丽芭蕾孕妇系列（1h）
这个全练下来太酸爽了，后面我一般练1和2两个部分，加一起半小时。主要针对腿部、背部、肩部为主，防止孕期脂肪堆积。相对需要一点点的柔韧度基础，不然一开始可能有点吃力。
凯西史密斯孕妇操（1h）
这个系列很有趣，很有活力，动作也比较简单，不像瑜伽有些需要指导。除了肚子其他部位都可以训练到。不过整体时间稍微有点长，所以我主要会做前半段的有氧部分。适合稍微有一点点运动基础协调性较好的人。
林芊妤孕期瑜伽（30min）
相对适合柔韧度好有瑜伽基础的姐妹做，量力而行。主要是帮助顺产、缓解孕期水肿和腰腿酸痛的。
switch健身环大冒险+just dance
更推荐just dance吧，孕期跟着晃晃挺有意思的，因为孕前也一直玩，好多动作没有之前做的标准了，但是重在活动身体，缓解心情，所以还是很推荐的！
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