产后身材变样成为不少女性的一大烦恼。其实,大家不用过分担心,只要孕期和产后注意饮食搭配合理,不暴饮暴食,每天坚持适当运动,产后身材很快便可恢复。下面为大家介绍产后如何坚持运动。
一、产后适宜做的运动
产后的女性应该注意充分休息,但这并不代表着产后就不可以进行运动。适当的运动更有利于身体和身材的恢复,一般情况下,顺产且没出现大出血情况的产妇,产后两三天就可以下床走动活动了,产后3-5天就可以做一些有助于收缩骨盆的运动,产后半个月就可以做一些简单柔软动作的体操或者伸展运动。
剖腹产女性运动时间相对要迟点,需要根据伤口的恢复愈合情况来定,正常情况下,一个月后是可以做伸展运动。动作温和、节奏慢的运动较为适宜,比如是散步、做操、慢跑、伸展运动等等。
二、产后如何坚持运动
1.要有正确的观念
虽然产后最佳瘦身时期是产后6个月,但是,产后6周就可以开始进行了。通过坚持运动的方式来进行瘦身不仅对身体健康有利,而且瘦身效果和恢复身材的情况也比较明显。提醒大家,千万不要用节食或者吃药等做法来减肥,这样对产妇和哺乳宝宝的健康都十分不利。
2.适当进行有氧运动
产后不宜很快开展剧烈运动,可以选择一些适当的有氧运动,动作简单柔和为好,这样不仅可以促进新陈代谢,而且有利于身体健康和身材恢复。
3.饮食也要合理配合
产后坚持运动,加上饮食搭配合理,既可以保证宝宝可以喝上健康天然的营养母乳,而且对产妇的健康恢复也是大有好处。此外,平时尽量采取少吃多餐的方式,不要挑食偏食,多吃新鲜的蔬果,促进吸收消化,以免脂肪囤积引起肥胖。
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