怎样快速瘦大腿呢1
知道爱美都是女人的天性。而如今随着生活质量的提高。不少爱美的女性朋友都面临着腿粗的苦恼。曾试过各种瘦腿运动方法，甚至试过上万块钱的药。结果却都不尽人意。因此瘦腿就一直被蒙上了一层神秘的面纱。
怎么瘦大腿呢
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的'效果。
淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
盘腿坐姿：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
简简单单的瘦大腿坐姿轻轻松松让你拥有性感迷人的大腿，你还在等什么呢?看看这四种坐姿你最适合哪一种呢?找到适合自己的才是最好的。
怎样快速瘦大腿呢2
夏天来临，女孩都会在夏天穿短裤及短裙把大腿露出来。那这个时候想瘦大腿该如何解决呢？小编就来告诉你们解决方法。
首先我们是可以选择跑步锻炼来瘦大腿的，一般我们可以选择晨跑或者夜跑来锻炼，每天至少跑上1个小时左右，这样对于瘦大腿的效果是比较好的。
其次我们还可以选择游泳来瘦大腿，游泳对于腿部的锻炼也是非常大的，一般我们需要坚持，最好一周至少去游泳一次到两次，这样我们也是可以很快就瘦大腿的。
然后我们还可以选择跳绳来瘦大腿，跳绳对于腿部的瘦下去也是有很大的帮助的，我们可以坚持每天都跳绳，可以选择跳绳200-400次比较好，这样效果比较好，一般几个月就见效。
之后我们还可以选择爬楼梯，现在我们住的大部分都是小区了，小区的楼梯正好可以作为我们的锻炼工具，我们每天进行来回的上下楼，也是可以帮助我们快速瘦大腿的`。
然后我们还可以平时没事的时候多拍拍自己的大腿，这样也是有很大的帮助的，可以让我们的大腿脂肪得到有效的减少，效果也是非常好的。
最后我们还可以选择多进行瑜伽锻炼，这个方法也是相当不错的，因为很多时候瑜伽都是拉伸我们的大腿，这样可以让我们的韧带得到一定的锻炼，也可以帮助我们瘦大腿。
怎样快速瘦大腿呢3
身体建设也是国家建设，大腿内侧有肉肉走路都“卡当”快点动起来吧
大腿脂肪太多，走路就是“摩擦又摩擦”双腿肉肉蹭来蹭去，胖到中间没有缝隙，大腿脂肪含量不同，对腿型有什么影响？。
大腿脂肪太多VS脂肪适中VS脂肪少
最苦恼的是——腿胖穿裤子：因为大腿内侧肉太多裤子都蹭到一块去了，还经常把裤子磨破
怎样快速减掉大腿脂肪，消掉内侧肉肉呢？1.这是很多人的担忧，就给大家科普下方法：
先来看看理想中的腿型，大腿根，膝盖，小腿肚，脚踝四处轻松站立，如果能自然并拢，则说明腿型很理想
如果大腿太胖，肉肉都连在一起，没有任何缝隙，则说明腿部脂肪超标
从生理角度看，女性骨盆比男生略宽，因此股骨向内旋转的可能性更大，而过多的内旋会导致大腿内侧发力不均衡，从而导致内侧肌肉乏力，形成松垮的赘肉堆积。
2.应该如何消减大腿内侧赘肉呢？
大腿太胖，有大腿“肉蹭肉”情况的女生或男生，可以试试下面这套方法：
（1）瑜伽体式，加强大腿内侧发力
动作1、侧卧夹腿
动作要领：身体侧躺在平地或者瑜伽垫上，用同侧单臂撑住上半身，如果想要增加难度，可以在两腿之间夹上一个枕头；外侧的大腿向内夹紧，停顿一秒，然后向上抬起大腿，重复。
可以每边做20个，共3组，感受大腿内侧发力收紧
动作2、侧卧腿内收
动作要领：侧卧，一只手支撑着头部，外侧腿屈膝踩在内侧放在地面上，可以用手捉住脚踝，保持稳定，另一只腿伸直，保持核心收紧，随后抬起内侧腿，尽可能感受内侧肌肉发力，保持数秒，重复。
每边可做20次，做3组
动作三、坐角式
动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿向上伸直，腰背挺直，目视前方，双手放在臀部外侧的地面上
双腿分开成“一”字型，目视上前方，上半身向前倾，用双手触碰双脚脚趾
静态保持15-20秒
动作4、青蛙坐动作要领：双膝跪地，双手撑在瑜伽垫上，与肩同宽，髋部在膝盖正上方，让右膝盖和小腿慢慢滑到右边，右手往右侧打开，手肘放在地面，髋部下沉，胸腔延展向前。
双手重叠，头放在手背上方
静态保持30秒左右（膝盖有伤的小伙伴不适宜做这个动作哦）
（二）力量动作加持，燃脂塑腿型
动作1、相扑深蹲
动作要领：双脚站的距离是肩宽的1.5倍左右，脚尖45度向外，双手握着哑铃的一端，挺直腰背，肩膀后缩往下沉，臀部往后向下蹲。
膝盖要和脚尖保持同一方向，直到大腿与地面平行
臀部夹紧，停留数秒，大腿内侧收缩发力站起
动作2、弓步侧滑
动作要领：先跨出右脚一步左右的距离，下蹲至右腿能全部伸直为止
双脚的脚尖要与膝盖方向保持一致
背部挺直，侧蹲，用大腿和臀部的力量将身体推回站姿
动作3、开合跳平板支撑
动作要领：保持平板支撑姿势，双脚并拢，保持上肢和核心收紧不动，随后双脚跳跃分开，之后收腿跳回原位，运动过程中腿要伸直。
都说我们生下来基因身材就已经注定了，我们无法改变自己腿有多长？能长多少？但是我们却可以通过努力改变自己的“后天”身材。
减掉大腿内侧多多“肉肉膘”
01、大腿内侧赘肉怎么减
运动锻炼：大腿内侧有赘肉可能是平时缺乏运动锻炼，长时间坐着或者是卧床，导致脂肪在大腿部位异常堆积，通过加强运动锻炼，能够促使脂肪消耗，有利于局部异常堆积的脂肪消耗。
可以进行慢跑、游泳等锻炼，每天锻炼1小时左右，坚持下去能够起到瘦大腿内侧赘肉的.效果，也可以在专业人士指导下练习瑜伽，通过特定的瑜伽动作可以消耗大腿内侧脂肪，还可以使人体肌肉美型。
02、如何练习大腿内侧肌肉
内收肌是位于大腿内侧的一组肌肉，用于将双腿并拢
当您做任何使双腿并拢或靠近身体中线的运动时，内收肌就会被激活
内收肌训练很重要，因为提高这些肌肉力量有助于髋关节伸展
强力内收肌可以：。
在行走、跑步或减速时稳定膝关节，。
稳定髋关节以改善平衡和协调（尤其是在单腿运动期间），以及。
允许骨盆旋转和骨盆分离。
加强内收肌的最佳方法是进行运动，这些运动需要您向内移动双腿以抵抗阻力，或导致大腿内侧伸展的运动
许多深蹲和弓步练习将在很大程度上激活内收肌
但是，如果您想训练内收肌或者由于受伤而需要加强它们，以下动作希望可以帮助你
1. 侧卧髋关节内收。
侧卧髋关节内收肌可能是纯粹训练内收肌的最佳方法。
具体操作方法如下。
侧卧，伸直下腿，上腿向上弯曲，穿过下腿。
接下来，用肘部支撑自己以获得舒适感。
然后，将小腿笔直抬向天花板，不要弯曲膝盖。
在顶部位置保持1秒钟，然后返回起始位置。
为了使这个练习更具挑战性，你可以做两件事，增加重量，或者从高架表面上做。
您将需要一个长凳来做这个动作
侧卧姿势，让大腿就可以从长凳上垂下来
由于您是升高的，这会使腿部运动范围增加，这使得它更具挑战性
2. 臀桥挤压
臀桥挤压可增强所有保持良好骨盆和腰椎位置的肌肉
此外，它训练髋关节伸展，这也激活内收肌
为此，您需要在膝盖之间放置一个较硬的物体，比如泡沫轴、药球等
具体操作方法如下：。
将物体放在膝盖之间，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
接下来，锻炼腹肌，将腰部压平在地板上。
然后，将球挤压在膝盖之间并激活臀部以抬起臀部。
将臀部抬向天花板，直到它们完全伸展并保持顶部位置一秒钟。
为了使此练习更具挑战性，您可以尝试下面的动作。
3. 相扑深蹲
相扑深蹲是等长训练内收肌的绝佳运动
加宽站距（增加髋外展的）的相扑深蹲会让你的大腿内侧被充分激活！相比普通深蹲来相扑深蹲对大腿内侧的刺激要强。
要做到这一点：。
首先，身体保持直立，双脚距离大约两倍肩宽。
保持双脚笔直前方或略微向外，注意膝盖方向和脚趾方向一致。
尽可能慢慢蹲下，直至大腿与地面几乎平行，注意不要让膝盖向内扣。
保持上身挺直并保持半蹲姿势。
为了使此练习更具挑战性，您可以尝试下面的动作。
4. 足部抬高侧弓步。
这是一个很好的动作，可以在延长的位置加强内收肌
您将需要一个长凳或踏脚凳，并能将一只脚放在上面
要做到这一点：。
站在长凳的一侧，将一只脚放在上面。
离长凳足够远，这样您就可以伸直抬高的腿，脚踝内侧平放在长凳上。
保持另一只脚平放在地面上，注意膝盖方向和脚趾方向一致。
将体重保持在支撑脚的脚后跟上，做弓步。
尽力保持脊柱中立，另一条腿伸直。
您应该感觉到伸直腿的内收肌得到了很好的伸展。
5. 弹力带内收肌训练。
要做到这一点。
将弹力带的一侧环固定在坚固的结构上。
另一侧放在脚踝处
将练习腿做内收动作，大腿内收肌群发力向内侧拉动弹力带，运动范围不会很大。
动作过程中必须始终保持身体直立、挺胸收腹状态及目标腿的伸直状态，防止身体左右倾倒。
慢慢回起始位置并重复。
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