缺少必要的运动,减肥要增加运动量
儿童瘦身3部曲1
在这个时期迅速肥胖的儿童,日后若营养过剩,使脂肪细胞体积增大,都有可能呈现肥胖。因此,在5~10岁阶段适宜科学地让孩子控制体重。那要怎么来控制儿童的体重呢?
儿童瘦身3部曲
保障蛋白质、维生素摄入
动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质,每顿最好都有,或至少一种。对于肥胖儿,建议学龄儿童喝脱脂奶,学龄前儿童喝低脂奶或脱脂奶。
此外,豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙,需经常食用。
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品,胖孩子餐
餐都要有蔬菜,这里说的.蔬菜不包括薯类食品,薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。
多做有氧运动
缺少必要的运动,必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。在运动方式上,应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。
吃的习惯要清淡
孩子的一日三餐(学龄前儿童有加餐)要保证,不能减少饮食次数。
养成清淡饮食的习惯。少摄食脂肪高的食物,如肥猪肉、鸡皮、香肠、蛋糕、巧克力、洋快餐等。鱼宜清蒸,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,炒菜时尽量少油、少盐。因为盐多会增加胃酸分泌,使人容易产生饥饿感,无形中增加食量。
培养慢食习惯。进食20分钟以上,饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。
什么事情都要坚持,减肥也是一样。儿童瘦身,应该受到高度的重视,因为这个问题关系到孩子以后的身体发育问题啊,所以减肥要有适合的方法,适合孩子的才是最好的!
儿童瘦身3部曲2
肥胖是有很多种原因造成的,也是在不同的时期形成的',减肥方法要针对原因选择和适合对头的方法,同样,它也是需要把握时机的哦!
儿童瘦身要把握好时机
少儿肥胖可分为乳儿肥胖、幼儿肥胖、学童肥胖、青春期肥胖。从小儿最容易发胖的年龄来说,可有两个时期:一是脂肪组织发育最旺盛的乳儿期,一是青春前期。
乳儿期是以脂肪细胞数增殖为主并伴有肥大。青春期与之相反,脂肪细胞以肥大为主伴有增殖。从乳儿期肥胖伴有脂肪细胞增殖这一点来说,可以知道其多少与后来的肥胖有关。
当然,也有自然减轻的事例。所以,乳儿期的肥胖也可看作良性肥胖。约有70%~80%的学童期肥胖、青春前期肥胖会发展为成年肥胖。因此,儿童减肥应从幼儿期开始。
儿童瘦身说容易也容易,说难也难,看就要看你是怎么做的了。看看你是不是会把握好的时机。这样的话,儿童瘦身才会有好的效果哦!
儿童瘦身3部曲3
儿童瘦身减肥应该注意什么?
不宜学成人节食
儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期,必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要,因此,帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。另外,成人可以采用的手术去脂、药物减肥等,孩子都不宜使用,因为这些方法有可能影响生长发育。
不宜快速减肥
孩子从正常体重长成肥胖,一般要经过数月或数年,在此过程中,身体的各个器官,譬如心、肺、肾脏等,都逐渐适应了体重比较高的状况。如果短期快速减肥,减去的只是身体的水分,同时却会产生两方面的不良后果:
1、身体水分的快速丢失,会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应,容易出现循环系统的问题以及肾功能损害,甚至会增加成年后患心血管疾病的危险因素。
2、这种减肥方式难以持久,一旦稍有松懈,体重会迅速反弹,不但对健康不利,还会使孩子丧失信心。
因此,父母要做好打减肥持久战的心理准备。另外,孩子的身高在不断增长,只要能保持体重不增或缓慢增加,便达到了减肥的效果。
不宜忽视孩子的感受
专家认为,孩子情感方面的问题会影响体重。就像很多成年人在感觉苦闷、压抑时会依靠食物来减轻压力一样,来自学业的压力、家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学们关系不融洽等,都会使孩子倾向于贪食。
父母需要注意以下4方面问题:
◇千万不要因为吃饭的问题对孩子嚷嚷或吓唬孩子;
◇不要用食物来奖励或惩罚孩子;
◇不要取笑孩子长得胖;
◇不要拿其他孩子来做比较,因为这会使孩子出现严重的挫折感和自卑心理。
父母要做的是更加关心孩子的`内心感受,经常赞扬孩子的优点,给予孩子关心以及不计回报地疼爱。在孩子瘦身减肥的同时呢,父母是孩子最大的关注人,所以呢,父母尤其要注意了,要不断的督促孩子!以上就是孩子瘦身减肥应该注意的什么问题。
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