准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在饮食上，可以适当多吃以下食物：
1、蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。
2、肉类：动物肝脏、禽蛋、鱼类。
3、水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。
4、海产品：海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。
5、其他：豆制品、牛奶。
龙眼莲子粥
原料:龙眼肉15-30克，莲子15-30克，红枣5-10个，糯米30-60克，白糖适量。制作:先将莲子去心，红枣去核，洗净糯米;糯米放入锅内，加清水用微火煮;粥快熟时，把龙眼肉、莲子、红枣放入，并煮沸一会儿;然后加糖即成。爱心小提醒:此佳肴具有养心益智、开胃健脾的作用，可以做孕妇的早餐。
[功效]促进新陈代谢，改善粗糙、病态的皮肤;[主治]皮肤粗糙，面色无光泽者。[按语]本汤原料，均为药食兼宜的美味天然美容保健食品。五种原料煨汤，汇集五种美食的精华物质，能提供皮肤营养，促进新陈代谢，改善粗糙、病态的皮肤，使面部皮肤润滑细腻，或延缓皱纹形成。孕妇怀孕期间食谱：冬菇油菜
=食材=
冬菇5克/油菜200克/植物油20克/盐15克/味精少许
=步骤=
1、油菜择洗干净，切成3厘米长的段，梗叶分置;冬菇用温开水泡开去蒂;
2、锅置火上，放油烧热，先放油菜梗，至六七分烂，加盐，再下油菜叶同炒几下;
3、放入冬菇和浸泡冬菇的汤，烧至菜梗软烂，加入味精调匀即成。
=小贴士=
油菜软烂冬菇软滑。此菜含钙、铁丰富，同时还含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C及磷等营养素。孕妇常食能补充钙的摄入，防治小腿抽筋。
番茄美颜煲：
原料：番茄2颗、豆皮30克、水1000毫升、枸杞10克、番茄酱4大匙、盐1小匙
做法：
1)番茄洗净去蒂，切成小块;豆皮以滚水稍微汆烫，沥干水分，切小块备用;枸杞洗净，沥干备用。
2)取一汤锅放入水煮滚，放入番茄块和豆皮块煮滚。
3)放入枸杞，加盖以小火焖煮五分钟，起锅前加调味料。
功效：番茄中富含许多营养成分;豆皮含有大豆卵磷脂和维生素E，枸杞则有益于明目、补血，对孕妈好处非常大。
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