孕期怎么按需补钙

　　在孕晚期，32周的胎儿的视力已经发育得很好了，对光线的亮度也有比较强的反应，可以分辨出明暗了，准爸爸若使用手电筒对准妈妈的肚皮右侧照射，胎儿会有想要抓住光线的“冲动”，把小脸转向右侧。

　　孕期不可缺钙，也不可补钙过量！食补得当，补钙也长胎

　　孕晚期的准妈妈补钙别过量

　　钙是人类机体不可或缺的营养物质，胎儿骨骼、牙齿发育所必需的营养。准妈妈在孕期有缺钙问题，易致骨质疏松、小腿抽筋、血压异常、关节酸痛、牙齿不坚固，或给腹中胎儿骨骼、牙齿发育带来影响。可馨育儿提醒，准妈妈孕期要注意补钙，这并是意味着在整个孕期，进行大量的钙质摄入，补钙有度，多了少了都不好，准妈妈补充足量的钙，对母子健康更有利。

　　1、补钙别过量

　　准妈妈若时间补钙过量，会有食欲下降、肌肤发痒、眼球突出、毛发脱落、维生素C代谢障碍、血液里缺乏凝血酶等诸多问题。准妈妈如果血中钙的浓度太高，还可导致肌肉软弱乏力、心律异常、呕吐等症状，这些问题将会给胎儿发育带来负面影响。

　　准妈妈补钙过量，会影响到铁及其他营养素的吸收，可引起便秘，让准妈妈患上结石。因此，准妈妈没有必要把补钙拉长到整个孕期，补钙在孕24-28周和孕32周及孕32周后为宜，服用钙片，直到宝宝娩出。准妈妈只需保持日常饮食，均衡营养。在补钙的时期内，准妈妈不要补钙过量，需要在医生的指导下补充钙剂。

　　2、食补非常好

　　食疗是补充钙质最好的方式，生活中最好的补钙食物有各种奶制品，它富含钙质，还容易被机体消化和吸收。准妈妈的补钙食物有豆制品类(长胎不长肉的佳品，钙质丰富，有利于胎儿发育的高蛋白)、乳类、肉类、蛋类、海产类等，具体食物有牛奶、海带、紫菜、牛奶(孕期补钙首选，含钙量、蛋白质很高)、虾米(号称补钙之王，含钙量比鱼虾高几十倍)、牛肉、核桃、蛋黄、木耳、无花果、豆浆、豆腐等。准妈妈合理吃这些食物，可提升免疫力，可获取丰富的钙质，以及其他营养素，对母子健康有利。

　　3、补钙的建议

　　准妈妈在孕期与哺乳期对钙的要求，和该年龄段其他人群的要求是一样的，比如成年人每天需要补充800-1000mg钙质。维生素D的要求也与其他任何人群没有差别，每天补钙400IU(医学效价单位)。准妈妈不会因为妊娠或哺乳就对钙、维生素D的需求量增加。妊娠期对钙的代谢有很少的损耗，孕期的准妈妈的机会可以更高效地使用钙，比其他时期使用量更少，这样准妈妈就无需多增加钙质摄入。通过实际的检测得出，骨密度或有稍微减小，在怀孕期间会迅速恢复，因此，孕期不会对钙营养造成影响。

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