孕妇晚期助产瑜伽

时间:2023-10-25 10:26:12 健康 我要投稿

  仰卧扭转

孕妇晚期助产瑜伽

  step1:仰卧,背部着地,左腿伸直,右腿伸直并抬离地板,尽量将右脚抬高并指向天花板。

  step2:放低右腿,并指向身体右侧,同时保持右腿与地板几公分的距离。

  step3:继续抬高右腿,并扭转至左侧,右脚指向身体左侧,上身保持平躺姿势。

  劈腿坐姿

  坐姿,双腿伸直置于地板上,并尽量叉开,身体微微向前弯曲,双手撑在身体前方的地板上,伸直背部。

  桥式

  step1:仰卧,背部着地,双脚抬离地板,并尽量使脚掌紧贴在一起,双手握住双脚。

  step2:放低双脚并弯曲膝盖,使双脚置于身体两侧,双手置于头部后方。

  step3:收回双脚,并紧贴身体,脚面绷直,腹部微微向上提起。

  step4:弯曲双腿,使双脚完全着地,微微抬离臀部离地。

  step5:继续抬起臀部离地,直至大腿面与地板保持平衡,腹部向上挺起。

  猫姿

  step1:身体呈爬姿,手腿与腰同宽。

  step2:一边呼气,一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部,前倾骨盆,拱起后背

  step3:吸气后,再一边呼气一边慢慢放松腹部,然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。

  注意在整个过程中,肘部不要弯曲。

  提腹运动

  step1:身体呈仰卧姿势,弯曲双膝,与腰同宽。双手伸直,手掌朝下,放于身体两侧。

  step2:一边呼气,一边挺起腰部,之后保持此姿势,一边吸气一边默数5下,然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。

  孕晚期能做助产瑜伽吗?

  【医生回答】孕晚期,在你身体能够承受得了的情况下,还是可以适当地做瑜伽的,这个也有助于分娩。

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