仰卧扭转
step1:仰卧,背部着地,左腿伸直,右腿伸直并抬离地板,尽量将右脚抬高并指向天花板。
step2:放低右腿,并指向身体右侧,同时保持右腿与地板几公分的距离。
step3:继续抬高右腿,并扭转至左侧,右脚指向身体左侧,上身保持平躺姿势。
劈腿坐姿
坐姿,双腿伸直置于地板上,并尽量叉开,身体微微向前弯曲,双手撑在身体前方的地板上,伸直背部。
桥式
step1:仰卧,背部着地,双脚抬离地板,并尽量使脚掌紧贴在一起,双手握住双脚。
step2:放低双脚并弯曲膝盖,使双脚置于身体两侧,双手置于头部后方。
step3:收回双脚,并紧贴身体,脚面绷直,腹部微微向上提起。
step4:弯曲双腿,使双脚完全着地,微微抬离臀部离地。
step5:继续抬起臀部离地,直至大腿面与地板保持平衡,腹部向上挺起。
猫姿
step1:身体呈爬姿,手腿与腰同宽。
step2:一边呼气,一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部,前倾骨盆,拱起后背
step3:吸气后,再一边呼气一边慢慢放松腹部,然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。
注意在整个过程中,肘部不要弯曲。
提腹运动
step1:身体呈仰卧姿势,弯曲双膝,与腰同宽。双手伸直,手掌朝下,放于身体两侧。
step2:一边呼气,一边挺起腰部,之后保持此姿势,一边吸气一边默数5下,然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。
孕晚期能做助产瑜伽吗?
【医生回答】孕晚期,在你身体能够承受得了的情况下,还是可以适当地做瑜伽的,这个也有助于分娩。
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