提肛运动
准妈妈坐在靠背椅子上，轻吸气，以中断排尿那样的方式用力收缩肛门、会阴部肌肉，并尽可能维持一段时间，然后呼气放松，每次做10-15次。这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性，有利于分娩。
摆动骨盆运动
准妈妈仰卧、双腿伸直，双膝并拢，双肩紧靠床上，双膝带动大小腿向左右摆动，像用双膝在空中画半圆，动作要有节奏。左腿伸直，右膝直立，右腿膝盖慢慢向左侧倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样的动作。
这项运动的时间最好安排在早晚，各做5-10次，目的是加强准妈妈腰部肌肉和骨盆关节的柔软度。
腰部运动
准妈妈端坐在床上将左腿伸直，右腿朝外弯曲一些，左手放在左膝盖上，右手撑于一侧，左手上举弯腰，重复几次。两侧交替进行，每次3分钟左右。
要注意孕妇体操原则是以舒适为宜，动作要轻柔，不要太累，倘若有出血或其他原因需要卧床休息，需要停止锻炼。