首先第一件事儿，当然是咨询医生啦，毕竟每个人的体质不同，所以专业人士的建议很重要。
孕早期（0-3个月）：怀孕早期妈妈们会出现呕吐、食欲不振等妊娠反应，所以这个阶段以能进食为原则。以孕妈的喜好为主，在健康饮食范围内选择食物，数量不要求很多，但种类要多样化。
孕中期（4-6个月）：孕中期是胎儿吸收营养成长的重要阶段，这个阶段的食物品种及数量都应增加，但不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
1、每日谷类400～500克（谷类适当选择小米、玉米、麦片等杂粮）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。
2、每日应比以前增加300千卡的热量，换成真正的食物大概就是：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3、孕中期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
孕晚期（7-9个月）：谷物、钙质摄取不变，但蛋白质的摄取量应该增加。
1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml
2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
科学合理的膳食和运动计划，这是控制孕期体重最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。除此之外，孕妈们还能通过孕期饮食记录、孕期健身等方式来控制自己的孕期的体重哦。