梨型身材必看下身减肥15斤

时间:2023-10-10 16:09:53 健康 我要投稿

  梨型身材必看下身减肥15斤,减肥是女性永恒的话题,由于不良的生活习惯、内分泌紊乱或遗传因素等原因,女性脂肪易堆积在大腿、臀部等部位,梨型身材已经成了很多美眉的苦恼,下面了解梨型身材必看下身减肥15斤。

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  减肥一:腿部运动

  1、每天做120下蹬自行车的运动

  2、经常走路

  3、躺在床上抬腿等运动

  减肥二:饮食注意

  在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食,早饭一般都吃得比较丰富,中午饭多吃蔬菜,没必要非得用水煮和蒸,就用一般炒的方法,少放油和盐就行了,主食也吃,但减少了以前的一半。由于当时天气还比较暖和,食欲并不是很大,这样坚持了两个月后,我的体重减到了88斤。

  提醒:这段时间我并不是完全不吃零食和甜食,我有时候会油炸的甜麻花和锅巴之类的东西,但由于经常坚持做运动,我的体重并没有增加,一直维持在88斤左右。

  心得:我吃东西有个原则,早餐和午餐随便多吃都还好,但晚饭一定要克制住,即使吃也要少吃。后来我开始经常跳舞,不是刻意的跳那种减肥操之类的.舞蹈,而是经常看某些国外歌手演唱会的时候,会跟着他们一起动动,我发现这种方法效果很好,既能消耗热量可以多些时间做运动不用老想吃东西,这种方法我到现在也在坚持,效果很好。

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  如今我的体重比较稳定,基本上都保持在85、86斤左右,最重的时间也不会超过87斤,我觉得非常满意。为了给大家参考,如果不介意大家可以照我的方法自己试试,这是我基本每天的饮食和运动量:

  1、早餐:一碗粥(随便什么都好,绿豆粥、红豆粥……)、一碗自创的炒米饭(先倒油,再放入鸡蛋,然后是米饭,最后放入自己喜欢的蔬菜,什么都无所谓,但一定必须是熟的)。然后几片饼干(推荐无糖的奇客全麦饼干),和一小块蛋糕。

  2、午餐:一般都是米饭和粥,配上一些蔬菜,当然我建议大家还是别戒肉,你少吃几块入绝不会能减几斤的,还是荤素搭配为好,饭后可以少吃点零食,如果有时间,饭后1小时后可以稍微动动,比如跳舞。

  3、晚餐:一小碗米饭,蔬菜可以多吃,不过自己掌握分寸

  运动:拉伸小腿,左右各40下;自行车蹬腿运动,大概120下左右,记得完了之后要压腿;还有一些简单的弯腰拉腿运动,前后大约半小时就搞定。如果不嫌累的话,晚饭后一个小时后,可以跟着音乐跳兔子舞。

  基本上我的一天就是这么度过的,不过由于最近天天要值班,老坐在椅子上,有点不舒服,没事应该多动弹,起码这样不会让你多长肉。差点忘记说最重要一条,喜欢喝饮料的朋友一定不要再喝了,渴了就喝水,可乐、雪碧和果汁含有的糖份非常可怕,还可以多喝茶。

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  2招解决梨形身材月减15斤

  坐着就不想起,运动量又少,喜欢吃重口味,油腻,冰冷的食物,这类人都有一个共同的体质:痰湿体质。该体质最容易让大腿和肚子脂肪囤积,而且特别的难减下来,即使你节食都没有用。没关系,服里巴法告诉你瘦大腿,瘦屁股,改变痰湿体质,你肯定适合!

  梨型身材的人都是坐着显瘦,站着显胖,久坐办公室的人大部分如此,典型的痰湿体质。

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  痰湿体质者想要瘦身,必须先去祛痰排湿

  痰湿体质者要先调节,从祛湿排痰开始,瘦身效果非常明显,排干净身体的痰湿,绝大多数人都在一个月内快速的瘦身成功,最高减了15斤,不仅祛湿排痰而且瘦身不反弹。

  根据明朝戴元礼的.《证治要诀》记载祛湿排痰的重要一物——翠钱茶

  使用翠钱叶搭配山楂、决明子和罗汉果等配药煎水,能除湿祛瘀,利尿通便,对痰湿体质瘦身效果特好。

  具体配方:翠钱10g、山楂5g、决明子3g、桑叶5g、罗汉果3g;

  清水煎服,每天3次,饭后饮用。也可以做成一小袋泡茶,沸水冲泡,饮法相同。

  坚持服用除了祛湿排痰的作用外,根据现代医学研究表明,翠钱茶中含有大量的生物碱、黄酮甙和有机酸,它们能够分解脂肪,并将脂肪粒通过肠道排出体外,瘦身效果十分明显。

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  女性梨形身材怎么减肥

  动作一:靠墙静蹲

  靠墙静蹲属于深蹲的一种,可以有效的锻炼到臀部、腿部。与深蹲不同的是,靠墙静蹲不需要任何器械与运动场地的限制,并且难度较低所以对于身体素质的要求不高,同时可以有效的保护膝关节,较为适合女性。

  动作标准:靠墙站立,头部至背部完全贴靠墙壁,双手自然放于身体两侧或胸前,双脚与肩同宽,缓慢下蹲,直到大腿与上身角度接近直角,保持姿势不动。

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  训练时间:一次60秒-120秒为宜,每次4-5组,组间休息60秒-120秒。

  注意事项:根据自身能力,循序渐进的提高静蹲能力,蹲的位置有浅至深,每次静蹲感到腿部肌肉酸胀就好。但是需要注意膝盖不要内扣,脚尖与膝盖的朝向一致,膝盖不要超过脚尖。

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  动作二:臀桥

  对于下半身的锻炼,臀桥可以说是深蹲的最佳拍档,靠墙静蹲搭配臀桥改善下半身肥胖事半功倍。

  动作标准:身体平躺,双腿弯曲与肩同宽,双脚踩地,双臂放于身体两侧或放于脑后。臀部发力将身体向上顶起,使大腿与上身呈一条直线,继续保持臀部发力,动作缓慢还原。

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  注意事项:每次动作结束后如果臀部有明显的收缩感说明动作做到位了。需要注意双脚的.位置不能太靠前,如果确定双脚的位置?在身体上抬后大腿与小腿接近90度为宜。

  同时,这个动作身体只有2个支撑点:背部和双脚,在运动时需要始终将臀部处于悬空状态。

  动作三:侧卧抬腿

  侧卧抬腿可以有效锻炼到臀部、大腿肌肉,经常练习可以使得下半身显得更为紧致。

  动作标准:身体侧躺,双腿尽量伸直,不要弯曲,一条腿发力缓慢上台,停留1-2秒,动作还原。呼气时抬腿、还原时吸气。每次4-5组,每组20次(双腿每边各10次)。

  注意事项:与臀桥相同,动作结束后,保证臀部有明显的感受。此外,侧躺时可以用一只手放于胸前支撑地面,运动中收紧腹部,防止身体的晃动。

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  动作四:空中踩单车

  这个动作,不仅可以作用于我们疏于运动的腿部,增强下肢的血液循环,同时可以有效的锻炼腹部。

  动作标准:仰面平躺,双手放于身体两侧,双腿并拢上抬,与身体接机90度为宜,膝盖弯曲,保持上身不动,开始模拟蹬自行车的动作。每次4-5组,每组20-30次。

  建议一

  针对下半身的训练动作结合有氧运动可以取得更为有效的减肥效果,户外运动建议选择快走、慢跑,健身房运动建议选择椭圆机、动感单车。保持每周3-5次运动频率,每次有氧运动坚持40分钟以上,运动顺序建议先动作后有氧,并且重视运动后的拉伸、放松、按摩,缓解运动疲劳,促进下半身循环。

  建 议二

  养成良好生活习惯,避免久坐对于臀部及腿部的脂肪堆积,同时久站也会影响下半身的循环;端正坐姿,坐立时不要有跷二郎腿这个坏习惯,不利于的循环的同时由于骨骼的变形影响腿型;每天养成按摩腿部、泡脚的习惯,有助于下半身肌肉的放松,改善下半身水肿。

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