1-10月，超详细的孕妇食谱！孕期这样吃，宝宝聪明又健康！
生命的孕育从不是个轻松地过程，而大部分麻麻，为了宝宝的健康，从得知怀孕的那一刻起，就会非常关注自己的日常饮食。
孕期妈妈的饮食，对胎宝宝的发育有着至关重要的影响。辣么，十月怀胎，准妈妈们在不同的阶段，到底应该吃些什么呢？
5类食物，天天吃
孕期饮食，种类要多样，营养要均衡，还要注意控制量。
具体来说，这5大类食物最好每天都吃：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类。
谷物尽量选择粗粮和高纤维的，比如糙米、燕麦、玉米等全谷物的、薯类及豆类；
水果尽量选择苹果、梨、柑橘等水分重、糖分低的，在两餐之间食用，一天的量最好控制在300克之内。
备孕及孕早期
叶酸是从菠菜中提取的一种物质，不但能够促进身体骨骼的成长，还可以提高造血功能，孕妇长期补充叶酸还可以降低胎儿发育畸形的概率。
但是叶酸是身体无法合成的，只能通过“吃”来补充。所以从麻麻们最好从备孕开始，每天补充叶酸，直到宝宝断奶为止。
孕中晚期
在孕中期和晚期，胎儿迅速成长，所以麻麻们一定要重视优质蛋白、钙、铁的补充。
在孕中、晚期，可以每天增加红肉20-50克，每周吃1-2次动物血或肝脏，每次20-50克左右，一般来说就能满足孕期对铁的需求了；
孕中、晚期，每天喝400-500ml牛奶（2杯左右）；
孕期优质蛋白质包括：水产品（鱼、虾、贝类等），蛋、肉，豆制品。孕中期每日增加摄入50克左右优质蛋白，孕晚期每日增加125克左右，即可满足准妈妈的每日所需。
绝对不能吃的食物
孕期每个妈妈的口味都不一样，完全可以根据自己的喜好选择食物，但是有3种食物是绝对禁止的：烟、酒、生食。
孕期妈妈抽烟喝酒，对宝宝的伤害都非常大，容易导致胎儿流产或畸形；而半生的牛肉、鸡蛋、贝类、刺身等，可能含有有害的细菌和病毒，所以都不建议食用。
孕1月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
孕2月
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
孕3月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
孕4月
主打营养素：锌
作用：防止太宝宝发育不良
孕5月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕6月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
孕7月
主打营养素：DHA、EPA、卵磷脂
作用：保证胎儿大脑和视网膜的正常发育
孕8月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
孕9月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕10月
主打营养素：维生素B1
作用：避免产程延长，分娩困难
【孕期每个月应该补充什么营养 这样吃宝宝聪明又健康】相关文章：
孕期要补充营养 有益妈妈和宝宝健康08-27
孕晚期这样吃宝宝聪明健康10-09
孕期鸡蛋应该这么吃才健康09-16
孕期这样睡宝宝健康妈妈轻松10-02
夏季吃菌类宝宝营养又健康08-22
准妈妈孕期这样吃胎儿别想健康了09-27
孕期补充营养有哪些诀窍？09-06
孕期到底该怎样补充营养09-08
孕期吃这5种杂粮，宝贝聪明又健康！10-07