七种食物消脂又健康,很多爱美的女性都想要减肥,甚至把减肥当做人生第一重任,不惜采用吃药、绝食等不健康的方式,效果如何不提也罢,对身体的伤害却是大大的,其实减肥也可以很简单,适当多吃一些刮油食物就好,现在分享七种食物消脂又健康。
七种食物消脂又健康1
1、黑胡椒
有研究表明,黑胡椒中含有胡椒碱,它能防止脂肪堆积在臀部及大腿内侧等部位。因为胡椒碱能调节基因活跃程度,从而控制新的脂肪细胞的形成。胡椒碱还能诱发新陈代谢的链式反应,降低血液循环中的脂肪含量,所以黑胡椒具有很好的减肥功效。不过胡椒刺激性比较大,虽然有效控制脂肪形成,但是吃多了会让身体受不了。
2、葡萄柚
葡萄柚饮食法是非常流行的一种减肥方法。当然,我们不推荐单一食品饮食法,可是,葡萄柚的减肥功效还是不可以忽略的哦!研究发现,每天食用2个葡萄柚就能达到更好的减肥功效。这是因为葡萄柚所含的果胶不仅能增加饱腹感,还是加快脂肪消耗的重要营养成分。
3、黑巧克力
不要以为减肥就要与甜食绝缘,黑巧克力所含的抗氧化剂就能帮助你减少体内脂肪,对健康减肥有很大的作用。另外,适量地食用巧克力还能满足你对甜食的渴望,能有效控制食欲、避免暴饮暴食哦!
4、山楂
山楂能够增加胃蛋白酶活性,其含有的脂肪酶能促进脂肪分解,降低脂肪堆积率。而且山楂含有的粗纤维高达20%,能够促进肠胃蠕动,具有通肠利便的作用。另外,山楂具有消积食,助消化的作用,尤其在消化肉类方面的`功效明显。
5、苹果
苹果中含有多糖果酸及类黄酮、钾、维生素C、E等营养成分,可使积于体内的脂肪分解,避免身体过于肥胖。而且苹果中含有丰富的膳食纤维果胶,每次从人体内经过时,都会携带走一些体内废物,比如脂肪、油脂等。
6、辣椒
辣椒可以促进新陈代谢,吃完辣椒后,它会使身体再燃烧热量20分钟。用藜麦和番茄酱塞满辣椒,然后烘烤,直到颜色近乎黑色,剥掉焦黑的外皮,把辣椒肉做成酱。然后,用辣椒酱拌面条就好了,或者在你喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒都可以。
7、酸梅汤
酸梅汤具有解油腻的作用,在外面吃的太油腻时,可以和酸梅汤解腻。酸梅汤的主要原料有乌梅、山楂等,这些都是可以解除人体体内多余油腻,它的原料陈皮也可以有效抑制剩余糖类脂肪。酸梅汤作为一种碱性饮品,有助于中和糖类和脂类的酸性反应,加速它们的分解。
饮食减肥法并不是让你节食,而是要合理的安排一日三餐,要重视每一餐的搭配,选择那些消脂又健康的食物,同时每一餐都要细嚼慢咽,不要着急。饮食减肥法还要搭配运动减肥,这样很快就能收获良好的效果,让你拥有迷人曲线!
七种食物消脂又健康2
1、各类蔬菜
蔬菜的营养价值无需赘述,它能给你带来额外的矿物质、维生素,助你免疫力提升,并且清除肠道垃圾,血管油脂样样拿手。你可以多吃灯笼椒、番茄、青瓜、白菜、空心菜等等。
2、水
水是生命源泉,可以稀释血液,促进身体带出垃圾跟毒素。人体能30天不吃,但却不能一个星期断水,水能保证身体运作,更是提高代谢能力的重要物质。
3、瘦肉
瘦的身材是吃瘦肉的出来的,肥胖的身材是吃肥肉出来的'。瘦肉中的蛋白,是好身材的基础元素,可以给肌肉提供营养,而肌肉可以提高身体的代谢率。瘦肉除了猪瘦肉,还包括鸡胸肉、瘦牛肉等低脂肪的肉类食物。
4、咖啡、茶
运动之前或者空闲时间,喝一杯黑咖啡或者茶,能够提升身体30%的代谢能力,让你坐着也能瘦下去。平时可以多喝一些水,同样可以提高身体的循环代谢速度。
5、莓类
水果最好是吃莓类,它的热量低,抗氧化物较多,能够清除身体内大量的自由基,让你的皮肤变得光滑,靓丽。
6、粗粮
少吃精粮(米饭,面条),多吃粗粮,粗粮耐饿时间会更长,血糖也会上升得比较慢。常吃粗粮,你会明显看到肚子小了一个维度,精神焕发,因为粗粮中的矿物质和纤维素是精粮的数倍。
7、杂菌
真菌类食物,比如木耳、杏鲍菇、金针菇等,是非常容易忽略的减脂食材。但他们有高蛋白,无淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纤维的特点,是营养非常全面的食物,这些食物可以加入你的减脂餐!
七种食物消脂又健康3
1水
不但可以促进体液的循环,可以帮助我们补充身体内的能量,帮助维持身体的生理机能运转,促进新陈代谢,还可以帮助抑制食欲,有助于降低胆固醇,与肌肉的增强,帮助消化。
2柠檬
柠檬含有丰富的维生素,柠檬酸,苹果酸,高浓度钠元素。可以帮助维持身体内分泌的平衡,同时能促进血管中游离脂肪转到肝脏中,促进肝脏对脂肪的代谢作用,同时柠檬酸可以促进糖脂肪蛋白质的代谢,抑制脂肪在体内的.堆积。
3橘子
橘子中的膳食纤维、维生素、碳水化合物会给人很好的饱腹感,橘子中的很多活性成分及有机酸,帮助我们改善身体中膳食脂肪的堆积,在一定程度上可以帮助我们预防肥胖。
4酸梅
酸梅含有丰富的花青素和多酚类物质,可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素,每天一杯酸梅汁。可以将食物的消化率提高11%的数。同时可以起到清肠的保健效果。
5菠萝
菠萝几乎含有人体所需要的维生素,16种天然的矿物质,菠萝含有天然的菠萝酵素。能够分解脂肪,减少身体对脂肪的吸收,同时能分解人体过多摄入的蛋白质。
6猕猴桃
猕猴桃的热量低,且含有维生素,有机酸膳食纤维矿物质果胶等多种营养素,猕猴桃还含有蛋白质分解酵素,可以帮助快速分解脂肪,加速蛋白质的新陈代谢速度,控制身体对脂肪的吸收,同时果胶还可以清除肠道里的垃圾废物。
7黄瓜
黄瓜含有大量的维生素,可以减少肠道对油脂的吸收利用。黄瓜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,减少毒素废物的堆积,引起的体重增加。黄瓜中的丙醇二酸可以抑制糖类转化为脂肪组织脂肪的合成。
8木瓜
木瓜水分含量高,热量很低,还有多种人体必需的氨基酸纳氨酸。木瓜酵素可以促进身体新陈代谢,帮助分解多余的脂肪,木瓜含有大量的纤维素,可以促进肠道蠕动帮助消化,排除身体内废物垃圾。
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