让你轻松瘦下来的方法,运动真的好累哦,没有别的方法可以变瘦吗?有没有什么超轻松的塑身法,能让人瘦得神不知鬼不觉呢?其实,塑身只要找到适合自己的方法,就一点都不难,现在教你让你轻松瘦下来的方法。
让你轻松瘦下来的方法1
1、高蛋白低碳水饮食减肥法
这种方法是我最开始做减肥,就接触到的减肥方法,当时在三甲医院,大家就是用这种方法来减肥的。
不得不说这种方法成功率还是蛮高的,一般可以达到90%以上,平均下来去,女性第1个月可以减6~8斤,男性8~10斤。
而且过程中不会痛苦,也不会有太强的饥饿感,比较容易坚持,尤其对米面吃的多的男性很适合。
当然,这样的解决方法也并非完全没缺点。首先这种方法一般用前几次效果最好,用的多了效果就大打折扣。
其次,因为不吃任何主食,所以在减肥过程中,身体会出现一些状况。比如常见的有便秘,掉发,失眠等等,当然一般都不会很严重,都是可以调整的。
这种方法虽然好,但是我不建议大家长期使用,因为主食是人体必不可少的食物,短期1~3个月不吃主食,问题不大。
但是长期不吃主食,真的不建议大家这么做。因为大脑细胞是以糖分和部分酮体为食。
一旦身体缺乏糖分,大脑细胞很有可能就会饿死,这个时候记忆力可能就会下降。而且大脑细胞基本上死亡以后不可重生。
碳水化合物也是最洁净的能源,燃烧产物就是二氧化碳和水,不会对人的身体造成什么伤害。
2、5+2轻断食
这种方法,我的朋友可能听说过,但做过的可能比较少。其实也比较简单,我个人认为更适合工作比较轻松,或者有双休的朋友们。
5+2轻断食就是5天正常饮食,周末两天轻断食。轻断食也就是说这两天一般只吃蔬菜水果为主。
每天摄入的能量很少,具体是500大卡还是800大卡或者1000大卡,这要根据每个人的情况来调整。
其实轻断食它也是一种排毒,可以把前面几天胃里面积存的.食物,没有来得及消化完全的食物慢慢的消化掉,肠道里面的一些垃圾毒素排出来一些。
所以一般轻断食以后,人会感觉比较轻松就是这个原因。轻断食根据每个人的情况可以喝一些咖啡或者水果蔬菜都可以。
咖啡因可以让脂肪细胞提前被动员燃烧更多的脂肪,对减肥有利。
3、16+8饮食法
这种方法其实我了解,不是很多,也有所耳闻。但是其实开始我说过减肥方法万变不离其宗。
主打的就是一个消耗更多能量,缩小脂肪细胞的体积。所谓的16+8饮食法,我看有的资料上说也叫做间歇性断食。
什么意思呢?其实很简单,就是你在8个小时之内吃完三餐,另外16个小时除了喝水,其他什么都不吃。
这样身体摄入了一天所需要的能量和营养,但也给出了足够的消化时期和吸收的时期。
当然跟我以前说的不吃晚餐的减肥方法一样,它肯定会有一定的饥饿感,而且饥饿感可能比不吃晚餐(主要吃西红柿和黄瓜为主)持续时间更长。
也就意味着会更饿,每个人对饥饿的耐受程度不一样,决定了它的效果也会有区别。
如果你能忍受饥饿感,并且能甘之如饴,那么这个方法对你来说是非常合适的。当然如果不能忍受,我还是建议用高蛋白或者5+2轻断食。
这两种方法不会很饿,饿了也可以吃一些蔬菜水果,或者高蛋白食物,人感觉会更舒服一些。
让你轻松瘦下来的方法2
规划健康饮食不妨先写写饮食日记
有些人记忆力不太好,下午可能就忘了自己中午吃了什么,更记不准吃了多少,所以记日记要餐后马上记录。除了食物种类和数量,还应该把用餐的时间、地点和食物烹调方式也记下来。比如:中午11点30分;家中;青椒炒肉丝:两个青椒约150克,猪肉50克,方便控制两餐时间间隔和油、盐、糖的摄入量。
需要强调的是,零食也要记入在册,不光是糕点、瓜子等小零嘴,三餐以外的都称作零食。即使两餐之间吃了一个馒头,这个馒头也要算作零食记下来。
一天的饮食记录完后,就要想着和中国居民平衡膳食宝塔对照一下,把记录的食物划分到五大类中:即谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶豆类和油盐调味品类。最好五大类食物都要有,如果一天吃到10种以上的食物算是合格,如果能吃到20种以上,就是较为合理全面的饮食。
记录了早餐和午餐,这样可以给晚餐一个参考。如果中午吃了大鱼大肉,晚上饮食就要尽量清淡。如果中午肉吃少了,但晚上又不愿过于油腻,可以用豆制品来代替肉类。
最好养成每日饮奶的习惯,老年人若喝牛奶腹泻,可以换成酸奶或舒化奶。两餐之间加个水果,既可以赶走“小饿”,又能满足一天的水果需要。总之,对成年人而言,推荐每日主食半斤到八两,蔬菜一斤,水果半斤,肉蛋2两,大豆1两,奶类半斤,大多数人都可以按照这样来规划,当然,有特殊疾病的人除外。
种类和数量都有了,再看看三餐分配。建议三餐比例3∶4∶3,“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,晚餐尤其不要超量。不过,有了写饮食日记的习惯,为了不让自己看到晚餐一列吃得太“放肆”,就不得不管住自己的嘴,这也是一种自我约束的好方式。白天总能量不够的话,可以在办公室备些坚果、牛奶、豆腐干等较为健康的零食,及时补充体力。
5个减肥妙招让你悄悄瘦下来
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。如果你运动减肥力不从心那就选择散步吧,散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的.时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手,也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼,最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合,将会不断提高你的运动能力,增强减肥效果。
方法就是强度锻炼一到两分钟,然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
3、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说,肌肉越多,燃烧脂肪的能力越强。一般情况下,专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌,腿窝和臀肌。
为了达到最佳效果,在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离,背部保持直立。弯曲膝盖,降低臀部。
想象你自己就坐在一张椅子上面,但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时,有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时,就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上,然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧,就可以离开椅子,自由的练习。很多人的膝盖力量不够,而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
4深蹲
这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势:双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话,可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面,或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾,收缩腹部。也可以负重练习,比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。
5跨马步
就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。
弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效,你可以变化方式。不仅仅向前跨,还可以向后向前结合,向左右跨等等。专家提到,生活不是直线的,而是多线的。在练习中使用的方式越多,效果更加好。
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