办公室空隙健身六招

时间:2023-10-02 21:10:23 健康 我要投稿

  伏案工作时、复印文件时、尽量少乘电梯等等。

  办公室空隙健身六招1

  伏案工作时

  办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

  复印文件时

  复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的.疼痛。

  尽量少乘电梯

  中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,走楼梯容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。

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  午餐休息时间

  吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅有助于消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后再站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

  做下蹲运动

  双脚分离,与肩同宽,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。

  喝茶或咖啡时

  工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

  办公室空隙健身六招2

  在工作之余,利用办公室有限的空间对自己的身体进行一下放松很有必要,这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操:

  弹脑端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

  练眼用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

  伸懒腰当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环。

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  梳头用木梳从前额至头顶部向后部梳,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。

  脸部运动工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的'运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的老化,使头部清醒。

  咬牙切齿咬牙切齿可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

  摇头晃脑颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

  办公室空隙健身六招3

  第一招:复印文件时巧放松

  复印文件等候的过程中,可以放松自己的脖子和肩膀肌肉,伸展自己的四肢,有节奏地转动自己的头部等,这些运动可以帮助缓解颈椎病的疼痛。

  第二招:午餐休息多散步

  饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体再个部位,还能调节心情;或者饭后保持站立姿势半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

  第三招:偶尔健身蹲一蹲

  片刻的休息时间,双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立,如此反复做10次。该运动可以增加肌肉强度,也能改善你下半身的曲线。

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  第四招:喝荼时间站立好

  工作的间隙,冲茶或者冲咖啡的.时候,你可以最大限度抬高—条腿,用单腿轮流站立;或者双腿并栊站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面,这样都能伸展疲劳的身体,使身体得到放松。

  健康保健小知识:常用电脑应注意皮肤保养

  常用电脑的人会发现,自己原本光洁的皮肤渐渐大不如前,如脸上开始出现色斑、黑斑、痘痘或皮肤变得干燥。而且这些情形对女性而言更为普遍。

  对此,皮肤科专家认为,这是由于电脑在开机时会产生静电,而静电作用对皮肤有伤害,静电会使焚光屏吸附灰尘、污粒,而电脑族与电脑的距离往往过于靠近,大量的灰尘会落在皮肢上,使毛孔堵塞,色素沉着,导致斑点产生。电脑族大多工作压力大,有可能导致内分泌系统紊乱,出现心身功能失调,以致皮肤干燥、失去光泽,加速皮肤老化。

  因此,电脑族首先应尽量避免长时间不动地坐在电脑前,每工作一段时间就应起身休息十分钟。每天用完电脑后要彻底清洁脸部,以防吸附在脸上的灰尘料肌肤,或是现小红核红斑。想要改善皮肤干

  燥现象不妨喝马蹄甘浙或者木耳红枣汤,它们不仅能使皮肢的弹性增强,变得细嫩光滑,还有滋阴润肺的作用。

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