运动减肥的误区

时间:2023-10-02 19:09:42 健康 我要投稿

  出汗越多,减得越多、迷信减肥药、减肥茶等等。

  运动减肥的误区1

  误区一:出汗越多,减得越多

  今年刚迈入大学校门的小丽在兴奋之余不免有些郁闷,经过紧张高考后两个月暑假的放松,她整整胖了十斤。正好新生入学,学校组织军训,可10天的军训下来,她不但没瘦,却在原来基础上又长了几斤。

  ■专家点评:

  要达到减肥目的,应进行低中强度、长时间、耐力性有氧代谢运动,如健身操、慢跑、游泳等,如进行大运动量、短时间、快速爆发力运动,排汗多,丢失的是体内水分,

  同时肌肉组织因不能获得足够的氧而处于无氧代谢状态,脂肪提供的热量只占一小部分;对于快速爆发力运动来说,其锻炼的主要是白肌纤维,用此方法减肥只会使肌肉增粗而不是消耗脂肪。军训是一种高强度运动,学生们在军训中消耗得多,胃口自然大,饭量也大,脂肪摄取量也相对大起来。脂肪的消耗与支出不平衡,加上高强度运动,自然会增重。

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  误区二:迷信减肥药、减肥茶

  下学期研二的于乐一直就为她的体重烦恼,她在网上寻到了号称无需节食、无需运动便能轻松减肥的减肥茶。她兴奋地从网上买了两盒回来,按疗程服用后,她却开始便秘了,脸上也长出了好些小疹子。

  ■专家点评:

  是药三分毒,减肥药中最常见的主要应用三类药物,一类是食欲抑制剂,一类是加速代谢减少吸收剂,另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。减肥药品抑制饮食中枢,容易引起神经系统的紊乱,

  也有可能导致人体对药物的依赖性,影响人体器官的正常功能。经常食用减肥药品,会诱发相应的疾病,出现浑身乏力,体力很差,精神疲惫等症状。有些时候,甚至还会非常讨厌饮食,依赖性厌食症就是减肥药常常引起的并发症。而且一些商家为了谋取利益在迎合消费者时注重宣传减肥效果,而让人忽略了其副作用。

  误区三:不摄入脂肪就胖不起来

  小莲从小就长得高挑,但老是嫌自己脸胖、腿粗。暑假在家,妈妈时刻督促她一日三餐。一开学,住校的她便开始执行自己的`速效减肥法:吃三天苹果。三天后瘦是瘦了点,可把她饿得够呛,而且她突然发现本应该来的例假推迟了十多天了还没来。

  ■专家点评:

  不摄入脂肪确实是遵循了摄入小于支出的原理,网上更是不乏吃素的瘦身减肥餐。不少人认为不吃饭吃水果减肥,认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜、水果往往不加选择、不加控制地食用。但是这些蔬菜水果却不能保证人体对必要的蛋白质、脂肪等的需求。同时,对于学生群体来说,学习任务紧,用脑多,一日三餐营养跟不上,学习状态自然也就会受到影响。

  许多处于青春期的学生若长期营养不足,会使脑垂体功能衰退,从而导致不能分泌足够的促性腺激素,其结果是使卵巢等生殖器官萎缩、功能减退,于是造成例假推迟甚至是闭经的情况。

  运动减肥的误区2

  冬季运动减肥的几大误区

  1、多雾霾冬日晨跑伤肺

  即使没有雾霾,清晨的空气湿度含量也呈现较高水平,看似清新的空气里充满了一氧化碳、二氧化碳以及众多的可吸入颗粒物。如果长期坚持晨跑,必然会对肺部产生一定程度的损伤,出现头晕、乏力以及呼吸道疾病。不如将慢跑的时间安排在早上10点与下午3点的时间段,此时空气质量相对较高,对肺的伤害小。

  2、冬日晨跑容易关节扭伤

  运动医学专家告诫我们,珍爱生命,适度晨跑。早上晨跑能够舒展身体关节和肌肉,但是随着天气逐渐转冷,身体的韧带和肌肉都会变得僵硬起来,运动时的灵活度要比夏季逊色得多。这也就是为什么晨跑时更容易关节扭伤和韧带拉伤的原因。运动医学专家指出,可以在10点与下午3点的时间段慢跑,此时身体的柔韧性也处于最佳状态,避免扭伤。

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  3、当心运动流汗得伤寒

  健身专家说,在冬日锻炼时大汗淋漓并不代表着你腰间的赘肉正在被消耗。人体在运动时,体温就会逐渐升高,身体开启自我保护机制,通过流汗来平衡身体的正常温度。

  这时你要做的是及时补充水分,保持关节的`足够润滑,防止身体脱水造成肌肉痉挛,同时使运动带来的脂肪燃烧作用充分发挥。值得一提的是,无论再怎么汗流浃背,也一定不要赤膊上阵,否则只会增加你感冒的风险。到时候你的肌肉力量一减弱,就不得不停止锻炼一段时间了。

  4、集中加重锻炼任务容易运动损伤

  有的人觉得冬天减肥没有夏天效果好,于是于是把锻炼的时间延长一倍,把重量和组数增加一倍,擅自为自己的健身计划加码,很容易让机体产生疲劳感,加上冬天的气温相对较低,动作就难免出现变形,

  不仅新陈代谢率开始变低,不能消耗过多的热量,而且运动损伤的几率也会大大增加。每次锻炼应该控制在45分钟以内,肌肉微微产生酸痛感就及时收手,要知道那是脂肪燃烧时产生的乳酸发出的信号。

  5、运动集中在周末减肥效果不佳

  冬日的寒冷似乎给了你一个中止锻炼的理由,干脆将运动时间全部安排在周末!事实上,如此高密度的运动根本不会让你取得理想的锻炼效果,虽然你依靠突击健身消耗掉些许热量,但是在接下来的一周,

  由于彻底停止健身,被燃烧掉的脂肪又会悄悄附身。其实,没有时间和天气寒冷只是借口罢了,保证一周运动3次,自然会退散脂肪,收获好身材。健身合约一直以来倡导的合约精神,就是要均匀一周里的运动量。

  运动减肥的误区3

  越练越胖的运动

  1、大运动量的运动

  短时间高强度的运动后,血糖水平会降低,使人产生饥饿感,这时人们会食欲大增,对减肥极为不利。

  2、短时间运动

  大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说,如果在脂肪刚刚开始分解时,人们就停止运动,减肥效果肯定不好。

  3、快速爆发力运动

  进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗。因此,肌群容易发达粗壮,用此方法减肥会越练越胖。

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  快速减肥运动

  1、直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)

  惊讶吗?虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记,自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时,身体为了保持平衡,核心肌群也会高度使用,可以燃烧大量的脂肪。

  更重要的是,这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳,也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。

  加速燃脂: 轮流交替一分钟的高速,与一分钟的中等速度。

  2、跳绳(30分钟可燃烧340大卡)

  为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪,使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后按照以下指示去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,并保持脚离地愈近愈好。

  即使你手边没有现成的绳子,你仍能藉由以上提示的动作,不依靠跳绳而得到相同的效果。

  加速燃脂: 经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳,然后两支脚),或边慢跑边跳绳。

  3、打网球(30分钟可燃烧272大卡)

  不要以为打网球就得找一个同伴,或是得长途跋涉前往球场,换取一身湿透的衣服和浸满汗水的球拍。只要找到一个靠近墙壁或车库门的平坦地方,你就能开始打球了。

  交替使用正、反拍击球,然后看看能连续做几次而不失误。站离墙壁10到25英尺的距离,这能让抽球的.力量发挥更大。

  加速燃脂: 尝试连续抽球50~100下。

  4、摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)

  首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,使它们更易转动),将呼拉圈直立起来,如果高度达到你的胸部,这个呼拉圈就是适合你的。

  没有要求高难度的动作技巧,只要让它持续在你的腰部转动。开始时,一只脚站在另一脚之前,然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈弧度)。千万不要担心自己不会摇,因为多摇几下肯定会熟能生巧,又能甩掉体内热量。

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