单腿蹲起、平衡、侧身练习等等。
健身的小妙招1
１、单腿蹲起练
练部位、韧带、三头肌、肩部。
ａ、身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好衡之后，慢慢弯曲左腿，将身体重心放低。
ｂ、弯曲左腿的`同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成９０°、右膝快要碰到地面为止。保持姿势１秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复动作。左右脚各完成１次为１组，每次练完成１０组。
２、衡、侧身练
练部位。
上身挺直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直，手心相对，使水壶位于头部正上方，同时弯曲左腿，使左脚离地。然后上身尽量向右侧，注意手臂不要弯曲，双臂一直保持行状态，眼睛向前看，直到不能再弯为止，保持姿势３秒钟，然后放松，回到开始姿势。
３、肩部练
练部位、韧带、臀部、肩部。
身体站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后将身体重心放低，直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面行为止。注意后背与手臂都不要弯曲，眼睛视前方。保持姿势５秒钟，然后起身，回到开始姿势，换弓右腿重复动作。左、右腿各完成动作１次为１组，每次练完成１２组。
健身的小妙招2
上班途中健身小妙招
1.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的衡感，降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
6.坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的.肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
健身的小妙招3
夏季减肥妙招一：不要过分减少主食的摄入
夏季身体发胖都与吃有着密不可分的关系，所以很多人为了保持身材都选择节食，每天依靠蔬果和零食来当做主食填饱肚子。但是，到了夏天身体需要的热量增多，如果没有摄入主食你的身体就会大量释放饥饿信息和胰岛素，一方面逼迫你大量进食，一方面增加糖类转化，如此以来也给身体带来了不小的伤害。因此，不要过分减少主食的摄入。
夏季减肥妙招二：寻找耗能的运动缝隙
不喜欢去封闭的健身房，又不愿意大冷天在外面锻炼，如果你想远离肥胖保持身材，那就一定要想方设法寻找能运动的空隙。把自己每天的行程记录下来，
能步行的绝对不搭乘交通工具，可以自己爬楼梯的也坚决不坐电梯，能自己前往就餐就一定不要外卖送餐。另外，周末时间不愿意出门，就在家里练练简单的居家瑜伽或是跳一跳健身操，不仅能让你舒活筋骨全身轻松，还能加速燃脂改善身材。
夏季减肥妙招三：对高热小吃一律说不
夏天是小吃横行街边的季节，糖炒栗子、烘烤番薯、煎饼果子、油饼糖球等等，这些食物随处可见到处挑战你的忍耐力，尽管吃一点的热量并不高，但这会破坏你本来规律的饮食惯。另外，这些高热食物本身也不是健康的.食物，因为碳烤、烘焙和油炸食物中含有很高的反式脂肪和致癌物质，不仅会导致发胖还会引发一系列疾病隐患。
夏季减肥妙招四：巧妙运用减肥仪器
减肥仪器是帮助减少脂肪，减少腰围的产品，一般运用利用物理、电子手段给人减肥的一种设备。减肥仪器的原理是通过电的热效应引起人体内脂肪频繁活动，使减肥部位受热排汗分解脂肪而达到减肥目的。在减肥上也起到不少减肥的作用。
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