如何减掉顽固的腿部赘肉,拥有完美身材是每个女孩的梦想。爱美的MM特别是上班一族,每天久坐办公室且很少运动,很容易造成大腿及股肌松弛,使腿部容易堆积脂肪。接下来我们看下如何减掉顽固的腿部赘肉。
如何减掉顽固的腿部赘肉1
如何减掉顽固的腿部赘肉
腿部篇
踏步下蹲
具体步骤:
1站立,左脚向前踏出1步,上身保持直立;
2下蹲,左腿膝盖弯曲,大腿与小腿呈90度弯曲;
3右腿膝盖向下,与脚踝保持同一水平线;
4双臂垂直放于身体两侧;
5保持此姿势30秒,然后换腿。
动作提示:
1做这个姿势时,须保持肩膀尽力向后拉伸。你可以想象有人站在你背后,抓住你的肩膀两边往后拉。
2身体保持平衡,将全身的重量均匀分配在臀部、腰部、膝盖、脚掌和脚趾,不要将大部分重量都集中在膝盖。
3保持姿势的同时,挺直背部,做深呼吸,就好象你正要把身体挤进一件非常紧身的衣服里。
4眼睛平视前方,不要低头,否则可能颈部会有压迫感,还会影响到深呼吸的动作。
5此动作同时能提升胸部高度,防止胸部下垂。
解除大腿根部赘肉的练习:
1、侧卧在地垫或者地板上,后背保持平直,收紧腹部和臀部。接下来,将在身体下方的手臂弯曲,手肘放在地板上并且支撑起上半身,将另一手放在身体前方。
身体下方的腿伸直放在地板上,将在上方的腿弯曲膝盖,立在身体的后面。
2、调整呼吸,慢慢的从地板上抬起伸直的一条腿。直到感觉肌肉伸展的极限。
3、重复伸展1-2的运动10次左右,换另一侧进行同样的伸展。
运动的过程中一定要保证后背挺直。伸展的腿伸直,并且每一次伸展都要向上伸展到肌肉的`极限。每天坚持练习,不仅能快速的消除大腿根部的赘肉,还能恢复盆骨的位置,对瘦腿、修正腿型、提高下半身的循环代谢都有着非常大的帮助。
跳绳三式将腿部赘肉绳之以法
跳绳瘦大腿的方法一、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
跳绳瘦大腿的方法二、单腿跳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。
跳绳瘦大腿的方法三、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。
小提示:此方法不太适合体重过大的减肥朋友,容易造成膝关节受伤。
如何减掉顽固的腿部赘肉2
坏习惯影响腿部减肥
10个让腿变粗的坏习惯你有几个呢?
1、饭后经常坐
2、喜欢翘脚
3、不喜欢做运动或讨厌走路的人
4、站一整天后没有适时按摩小腿
5、每天用淋浴洗澡
6、爱喝冷饮
7、常穿不合脚的鞋走路
8、喜欢吃重口味食物
9、站姿不正确,或习惯把重心放在某一边
10、有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。
去掉坏习惯的8个大原则
1、良好的生活习惯是基础,更搭配合理的早餐,能让你一天都精神充沛,干劲十足。
2、踝关节,膝关节,股关节都要用力才是正确的走路方法,用正确的姿势走路是打造美腿的关键。
3、在搭乘公车时,正好可以为肌肉做伸展运动,坚持一段时间后,就能出现明显的效果了。
4、有效的散步,这是最简单有效的燃脂有氧运动了,要点是:首先走路姿势一定要正确,时间要在30分钟以上。
5、保持正确的坐姿,双腿靠拢,背部挺直,养成良好的习惯后,慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。
6、伸展运动,长久坐或站时,要适时地伸展一下肢体,让肌肉和关节放松一下,对美体很有功效哦!
7、每日舒适的泡澡非常有益健康,不仅可以消除疲劳,还能加速下半身的循环,达到减肥功效。
8、腿部的按摩,另外告诉你一个小TIPS:在泡过澡后进行腿部按摩可以消除浮肿,而且会事半功倍。
蹲马步怎么瘦腿?
1、两腿分开
两只腿分开分别和肩同宽,然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽,否则会导致重心太低,如果身体站得过窄重心就会太高,这两种情况都会让下面的动作很难进行。
2、双手平举
保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也可以矫正下蹲后重心不稳的'问题,不至于下蹲后向后跌倒。
3、两腿半蹲
最后两腿半蹲,不要蹲得过低,只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,都不会对下半身起到减肥的效果。蹲马步时需要紧绷腿部肌肉,从而燃烧腿部脂肪,消耗能量,坚持一定时间可以使腿部变得更结实,达到瘦腿效果。
蹲马步减肥最重要的坚持,每天坚持几分钟,坚持两个星期,就会有明显效果,坚持一两个月,就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。
怎么蹲马步
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。
同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。
两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。
怎样蹲马步锻炼身体
蹲马步的初级阶段可以自由一些,如果教导儿童,那么更要鼓励他们一些。方法是两腿叉开,大腿尽量与地面平行,双手可以左右伸平。自然呼吸就可以。刚开始的时候可以从10秒钟开始,随着力量的加强,再慢慢的增加时间。
当蹲马步的功力达到一定程度的时候,比如说达到一个小时的时间,再比如说孩子一边蹲马步一边和你谈笑风声的时候,就可以进行下一个阶段了。接着在两腿上可以放一块木板,以达到塑型的效果。
当加了块木板,孩子已经感觉没什么了的时候,再给手上加根棍,以对两臂进行塑形,同时也令孩子的动作更加规范。达到这个层次的时候,要练习很长的一段时间。
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