夏季运动减肥注意事项

　　夏季运动减肥注意事项，炎炎夏日正是减肥的好时节，因为天气炎热，吃什么都没有胃口，刚好可以运动减肥了，但是减肥也要多加注意，以防受伤，现在分享夏季运动减肥注意事项。

　　夏季运动减肥注意事项1

　　1、预防中暑

　　夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等症状随之而来，如果湿度较高就更容易发生中暑。所以，夏季运动减肥一定要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。

　　2、合理补水

　　剧烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。温的淡盐水是运动后最好的.饮料。

　　3、适宜运动

　　夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，体育爱好者可顺时知变。比如，以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有具降温作用。

　　4、科学降温

　　锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭，会使人感到更热不可耐，并易患伤风感冒等。

　　夏季运动减肥注意事项2

　　1、多喝水才是明智的选择

　　多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。

　　2、学会管理你的时间

　　时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦！想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

　　3、耐心有助减肥

　　耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中缺席。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的`，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

　　4、改变你的生活方式

　　健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦！

　　5、把日常生活变成健康减肥

　　一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

　　夏季运动减肥注意事项3

　　1、急于求成

　　很多人平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2-4周的适应过程。在进行减肥的`过程中，不要急于求成，要循序渐进地实现减肥计划。

　　2、直接开始运动

　　每次锻炼前应该做准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

　　3、运动不适量

　　运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是身体发育中的少儿儿童，一定要格外注意。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，那就说明运动过量了。

　　4、三分钟热度

　　体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。暑假无疑是锻炼的好时机，但不要过了暑假就完全不参与体育运动。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

　　5、常做剧烈运动

　　剧烈运动对减肥无效且无益。因为这类运动耗费的时间短、运动量大，会使儿童身体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴感，儿童自制力往往较低，很容易不由自主地加大进食量。再者，这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。