运动前后怎么吃才不胖，减肥不是狂流汗，我们的身体永远在燃烧碳水化合物和脂肪的混合物，但比起乱吃乱喝再胡乱运动地瞎折腾，先弄懂“吃饱喝足”这个运动前后饮食的重点，接下来我们看下运动前后怎么吃才不胖。
运动前后怎么吃才不胖1
1、晨间运动时如果你刚起床后，食欲不佳，没有立刻吃早餐的习惯，空腹运动也无妨；有点饿又不太饿的话，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水份，又有饱足感；还想再多吃一点？加片高纤饼干或吐司都可以。如果先前已吃过轻食了，运动后的早餐份量不妨少一些，否则就吃正常份量的早餐吧!“不过饱”是运动饮食最高原则，正在减肥的你，更要注意前后热量的控制，以免又摄取了多余的卡路里。
2、午间运动时经过一早上的辛勤工作后，为避免运动时饿得头晕眼花，你不妨在接近中午时先吃些轻食填填肚子，维持血糖的浓度。如果不是太饿，暂时不吃也无所谓，不妨运动过后再吃午餐，但仍要记得运动前后补充水份。运动前吃碳水化合物的轻食，能使你运动时精力充沛，动得更有劲。结束有氧运动后，不妨来点碳水化合物的食物，这可是帮助肌肉燃烧脂肪的动力来源，谷类、豆类都可以维持肌肉中的肝醣。
如果你做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如低脂起司片，能帮助肌肉组织生长。
3、晚间运动时下午4-5点时或下班前吃些点心维持血糖浓度，储备运动精力。你可以先准备些小包装份量的轻食，像是高纤饼干、葡萄干、麦片等，方便携带又容易食用。如果有冰箱，也可以准备些优格、低脂起司片。别以为运动后代谢加快，就可以大吃大喝，事实上，如果想达成体重控制的目标，更应该正确的'吃。
运动后的几小时内，身体正忙着移除肌肉中用完的肝醣，此刻不妨吃些富含醣类的食物，像谷类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等。尤其晚餐更要克制自己少吃几口，因为晚上新陈代谢率较低，以免一发不可收拾，又囤积了多余的卡路里。
运动前后怎么吃才不胖2
运动前吃什么
01 切忌吃完就健身，给自己至少30分钟左右的时间来消化。
02 不要吃太多富含纤维的食物，不要喝太多水。(不然会胀肚子，导致肌肉痉挛)
03 应该吃些让你体力充沛的碳水化合物。
简单总结运动前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右吃。
而热量的安排上，
如果你想通过健身运动燃烧600卡路里，
这餐就应该保持在300卡路里左右即可。
运动前减肥餐元素推荐：
A 燕麦和新鲜水果
加入水果可以增加这一餐的液体含量，让你保持充足的水分。
B 蛋白
蛋白是绝佳的运动前餐前选择。
而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质，还不含脂肪。
C 丰盛的沙拉
选取多样的沙拉蔬菜，淋上少许醋和低脂沙拉酱。
运动后吃什么？
01 不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。
02 保持较高的新陈代谢速率。
03 运动后记得及时补充能量。
运动后的一餐要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物，
建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。
运动后减肥餐元素推荐：
A 炒鸡蛋
取2~3个鸡蛋搅拌均匀，与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。
B 白软干酪脆
1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。
C 鸡肉碎
1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果，加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。
D 能量沙拉
1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)
+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。
有过减肥经历的应该都知道补水很重要，
但身体缺水的情况还是时常发生，
特别是热衷于健身运动的人。
人体缺水会诱发各种病症，不仅会训练状态不佳，
更容易导致疲劳，还可能会增加受伤的几率。
瘦身不成反折了健康，所以减肥过程中一定要时刻提醒自己多喝水！
一天需要喝多少水：
一天8杯吗？并非如此，
补水量和性别、运动强度都有关，
其实很多人每天都甚至需要超过8杯的水。
研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，
而男性则应该喝3升，也就是大概12杯的水。
01 在运动前2~3小时喝400~600毫升水。
02 在运动前20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。
03 运动时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。
04 运动结束后30分钟内补充230毫升水。
那么，怎么吃才能不胖呢？
原因一
有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的'食物。
原因二
不过话说回来，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。
原因三
当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。
原因四
有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。
提醒：那些自认为怎么吃都不胖的朋友，随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐渐减弱，如果你长期吃进高热量的食物，体内脂肪肯定会增加。这就是很多人觉得奇怪，为什么以前多吃不胖，现在注意控制反而胖了的原因。