球瑜伽器瑜伽减肥法

时间:2023-09-29 01:10:21 健康 我要投稿

  球瑜伽器瑜伽减肥法,瑜伽球是我们常见的瑜伽器械,利用瑜伽球可以完成很多特殊的瑜伽动作或者降低动作的难度,接下来给大家分享球瑜伽器瑜伽减肥法。

  球瑜伽器瑜伽减肥法1

  上身趴在球上

  双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

  站姿

  一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

  坐在球上

  双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

  站姿

  双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

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  坐姿

  双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

  坐在球上

  抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

  趴球上

  把上身放置在球正方的'位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

  仰躺地上

  双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

  温馨提示:

  1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。

  2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球,1米直径的100元左右,60cm直径的稍微便宜一些。

  3.初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。

  球瑜伽器瑜伽减肥法2

  瑜伽轮和瑜伽球的区别

  瑜伽轮和瑜伽球都是属于健身辅助器材,两者主要从形态、材质、功能上来区别。

  1、形态不同:

  瑜伽球类似皮球。瑜伽轮类似车轮。

  2、材质不同:

  瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,具有很强的弹性,这有益于促进血液循环。

  瑜伽轮圆形的设计符合脊柱的'活动方向,没有菱角。完美的力学作用,更符合瑜伽的理念,内层采用采用超耐压树脂材料可承载150公斤,保证瑜伽练习的安全性与练习的稳定性。外层附有5mm的特质高级PRO材质,防滑性与手感更佳更有弹性,能非常好的缓冲身体下压的对抗力量。

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  3、功能不同

  瑜伽球把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体,从而反弹了一部分力,不至于受伤,又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理,不需要特殊的场地,简单易学。需要对球体有很好的控制能力。

  瑜伽轮练瑜伽轮会给你一个支撑的力,通过瑜伽轮疏通身体的经络,结合瑜伽轮进行练习的轮瑜伽,可以拉伸、按摩和调整脊柱,放松背部肌肉,更好的打开胸腔,提高肩膀的柔韧性,可以帮助身体更舒适更安全地来到后弯。

  在练习后弯过程中,每个体式都有不同级别,颈椎病和甲亢不能过度向后,可以停留在初级的位置上保持。

  瑜伽球的好处:

  1、训练人体平衡性

  瑜伽球是一个「不稳定」的瑜伽辅具。当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

  2、按摩功效

  瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

  3、纠正体态

  当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

  球瑜伽器瑜伽减肥法3

  瑜伽球减肥动作

  一、科学原理

  瑜伽球作为一种体积较大的健身工具,能够在平衡和稳定方面提供良好的支撑,从而能够帮助我们更好地完成许多动作。此外,瑜伽球还有一定的回弹性和摩擦力,进一步增强了身体的平衡性和稳定性。通过使用瑜伽球,我们可以全面锻炼四肢肌肉、核心肌群、腹肌、背肌等各部位肌肉,从而达到全身塑形、减脂的效果。

  二、常见的瑜伽球减肥动作

  1.平板支撑

  平板支撑是瑜伽球减肥动作中非常经典的一种。我们可以利用瑜伽球的平稳性和平衡性,将双手放在球上,同时将身体的重心向前倾斜,使肩膀和手臂形成平板支撑的姿势。此时,我们可以感受到腹肌和背肌的紧绷,从而起到锻炼腰腹部肌肉,锻炼核心肌群的效果。

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  2.小腿屈伸

  小腿屈伸是瑜伽球减肥动作中非常简单的一种。我们首先可以将双手放在瑜伽球上,另一只脚则向后屈伸,与臀部成直角,并慢慢踮起脚尖,用脚掌撑住瑜伽球,保持这个姿势15-20秒,然后换另一只脚进行练习。

  3.像下蹲一样

  像下蹲一样是瑜伽球减肥动作中比较考验臀部和大腿肌肉的一种。我们可以先将瑜伽球放在身后,鼻子对准瑜伽球。然后将双脚分开,往下蹲,直至臀部和瑜伽球成90度,膝盖不要超过脚尖,然后停留5-10秒,慢慢恢复。

  4.俯卧撑

  俯卧撑作为一种比较有挑战性的瑜伽球减肥动作,主要健身效果在于锻炼胸肌和腹肌,同时也能提高核心力量。我们可以先将双手放在球上,使身体进入俯卧撑的姿势,然后施加压力,利用球的回弹性来完成一次俯卧撑,再慢慢放松身体。

  总的.来说,瑜伽球减肥动作的科学原理多方面,通过运用瑜伽球的平稳性和回弹性,我们可以更好地进行各种运动方式,从而达到全身塑形、减脂的效果。相信通过刻意练习,我们的身体一定会变得更加健康,更加有活力。

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