饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。
饭后怎样散步利于减肥1
自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。
他们通过对一批坚持散步锻炼的.学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。
他们还发现，如能在饭后2－3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。
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饭后散步可以减肥吗
首先，我们需要明确，减肥的根本是消耗热量，提高身体的新陈代谢。通过饭后散步可以让身体产生短暂的运动代谢，加快新陈代谢的速度，从而帮助减肥。此外，适当的锻炼也可以促进身体消耗运动后剩余的能量，延缓脂肪的积累，增强身体的健康度。因此，饭后散步确实是一种有效的减肥方法。
不过，要想让饭后散步发挥减肥作用，并不是一件简单的事。首先，散步的时间应该在进食后30分钟以上，最好在1-2小时内进行，这样人体的消化过程就开始进入最后的阶段，此时走动对健康消化有益，对减少体重同样有效。
其次，散步的频率应该适量，不宜过度。一周三至五次，并不需要每次都很长时间，每次20-30分钟即可。这样即能达到减肥目的，也不会影响饭后休息和新陈代谢的恢复。
更重要的是，散步的强度应该根据个人情况自行调整，老年人、初次尝试者以及身体健康状况不太理想的人可以采取慢走的.方式，慢慢增加强度，以免对身体造成不必要的伤害。
此外，还应注意以下几点：
1.不要在饭后立即进行剧烈运动，这会导致血流过量集中到肌肉，导致胃肠道缺少血液，影响消化。
2.不要在患有心脏疾病或高血压的情况下进行饭后散步。
3.散步前应该进行热身拉伸，预防肌肉疲劳或拉伤。
4.饭后散步时间不应过长，尤其是晚饭后不宜进行过长时间的散步，因为这会令身体长时间处于一个消化严重的状态，极易引发消化不良等症状。
所以，饭后散步确实可以帮助减轻体重，但是不是每个人都能达到相同的效果。个体差异比较大，还要因人而异。此外，还应该结合低脂、低热量的饮食采用，加强自身的锻炼力度，以全方面促进减肥。建议大家在选择饭后散步减肥的方法之前，要多做功课，找到适合自己的健身方式，这样才能更好地减轻体重，提高健康水平。
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晚饭后散步多久合适？
晚饭后适量的散步不仅可以帮助消化，还可以增加身体的活动量，减轻疲劳，同时也是一种预防慢性疾病的好方法。但是，晚饭后散步多久合适呢？
老年人：
据研究表明，晚饭后30分钟左右的散步是老年人的最佳选择。老年人身体功能下降，代谢能力减弱，散步不宜过长时间和过于剧烈，容易引起疲劳和不适。老年人的步行速度可以适当减缓，每分钟步数在40-60之间，时长可以在30分钟左右，这样可以减轻心脏、肺部负担，同时还可以保持适当的身体活动量。
职场人士：
职场人士的工作压力比较大，不仅需要面对高强度的`工作状态，还要面对各种聚餐和应酬，容易导致身体机能失调和体重过重。晚饭后适度的散步，可以使身体保持活动状态，促进新陈代谢，消耗部分卡路里。对于职场人士来说，每天晚餐后30-45分钟的散步最为合适，唯一的建议是在天气较冷或风力较大时，适当减少散步时间和强度。
青少年：
青少年处于生命的黄金期，需要保持充足的活动量。晚饭后适度的散步可以锻炼身体、增加免疫力、促进消化和睡眠。对于青少年来说，每天晚餐后散步20-30分钟左右，速度要比较快。步伐要有节奏感，既不能过快，也不能过慢。同时，还要避免在摄入太多的能量之后立即开始散步，这会影响身体的消化。
孕妇：
孕妇的身体状态比较特殊，需要注意身体变化和安全问题。晚饭后适度的散步可以减轻孕妇的疲劳和不适感，促进胎儿的健康发育。
孕妇在散步时，则需要适当降低强度和时间，平坦的路面更为合适。建议在晚餐后30分钟后，散步不超过20分钟，速度适宜，步伐要舒缓、节奏要匀称。同时不建议孕妇在暴雨、大雪等恶劣天气下进行散步。
总的来说，晚饭后的散步虽然好处很多，但仍需要结合不同人群的特点和身体状况来制定合理的运动计划。在散步前做好热身，穿着舒适的运动鞋和服装，同时也要适时补充水分。在天气不太好的时候，可以选择在室内进行简单的健身运动。适度的散步不仅可以预防疾病，还可以增加身体健康指数，让生活更加充实和美好。
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